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[問題] 新手增肌減脂

看板MuscleBeach (健身)作者 (soneYUN)時間10年前 (2015/09/09 21:37), 10年前編輯推噓15(15推 0噓 12→)
留言27則, 17人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
性別：男 年齡：24 身高：175 體重：100 體脂率：27~28 骨骼筋率:不知道 內臟脂肪:15 基礎代謝率:2255 原本體重約82左右，大學讀四年胖了快25公斤，畢業後因為要等考試都待在家，所以想 說 要開始要來認真減肥，7月底量是105.2公斤。體脂29% 作息:11~12點睡覺，9點起床 健康狀態；無 以下是三餐內容 早餐：一般都是饅頭+一杯無糖豆漿+牛奶，睡晚一點就直接吃午餐了 午餐：五穀飯3/2碗+我媽煮的菜(兩菜一湯，通常會有蛋) 我都吃到8分飽 飯後吃水果 晚餐：五穀飯半碗+無油乾煎雞胸肉一塊+中午的菜 (通常下午運動完回來，2個小時內 吃掉) 其他：不吃宵夜 只喝水 無糖豆漿 牛奶 每天一杯黑咖啡 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 通常是六天都在下午兩點~四點，雨下太大就沒練了 基本上就 1滑輪下拉(6~10組)逐漸降低重量，做到沒力的感覺+舉啞鈴(二頭)+跑步30分鐘 速度5.5~ 6 2機械臥推(6~10)目前最重舉40公斤，做到不行就逐漸降低重量，做到沒力的感覺+機器飛 鳥+跑步30分鐘 速度5.5~6 以上兩個輪流做，一天做一種 晚上有空吃飽休息一下後，會去騎個腳踏車(10~12公里) 我的問題： 我每天早上都會量體重，前面幾乎都會有些微變化，但是最近開始停滯了，所以想說問看 看，我有沒有哪些地方需要改進。 我的飲食上這樣可以嗎 會吃太多或太少? 辛香料可以吃嗎? 重訓的部分有需要加那些東西嗎，因為我練的那個健身房是免費的，器材不是很多 不太會用ptt請見諒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.148.172 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1441805847.A.EE6.html
推
09/09 22:08, , 1F
重訓多做複合式動作，多關節運動，消耗才大
09/09 22:08, 1F
→
09/09 22:08, , 2F
你目前應該是能瘦很快的時期，飲食OK，有氧多做就會瘦
09/09 22:08, 2F
多關節運動是指哪些？騎腳底踏車能算是有氧嗎？
→
09/09 22:09, , 3F
了。 辛香料可以吃啊，只要不會腸胃不適就好
09/09 22:09, 3F
推
09/09 22:09, , 4F
重訓內容強度可以再提升吧
09/09 22:09, 4F
提升是指重量還是組數？
→
09/09 22:40, , 5F
不用舉二頭
09/09 22:40, 5F
為什麼不用舉二頭？ ※ 編輯: yun1030 (49.214.148.172), 09/09/2015 22:46:52
推
09/09 22:56, , 6F
因為拉單槓 跟槓鈴划船就會練到囉
09/09 22:56, 6F
→
09/09 22:56, , 7F
多關節運動好棒啊^^ (那當然啊)
09/09 22:56, 7F
※ 編輯: yun1030 (49.214.148.172), 09/09/2015 23:07:09
推
09/09 23:42, , 8F
重訓強度說一下吧 有人的沒力只能做5kg 有人的沒力
09/09 23:42, 8F
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09/09 23:42, , 9F
強度是20kg
09/09 23:42, 9F
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09/09 23:45, , 10F
有爬過fitness版嗎，增肌減脂體重沒變化不是很合理嗎
09/09 23:45, 10F
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09/09 23:45, , 11F
，不要看體重計，鏡子比較能反應出你的變化
09/09 23:45, 11F
推
09/10 00:03, , 12F
靠 羨慕你的身材 減脂後一定超猛
09/10 00:03, 12F
推
09/10 00:09, , 13F
這FFMI不科學啊......
09/10 00:09, 13F
※ 編輯: yun1030 (49.214.148.172), 09/10/2015 00:35:40
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09/10 00:57, , 14F
等多關節底子打好後,你有多餘時間再來舉,而且二三頭要
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09/10 00:57, , 15F
一起舉 你只舉二頭完全沒有意義
09/10 00:57, 15F
推
09/10 01:35, , 16F
如果你的體脂機不是快樂表，那你只要體脂減到20以下
09/10 01:35, 16F
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09/10 01:36, , 17F
身材就超好了，只要肌肉不要消失就OK了
09/10 01:36, 17F
推
09/10 01:45, , 18F
羨慕身材+1 很容易練起來 哪像我的肌肉超難長
09/10 01:45, 18F
推
09/10 02:32, , 19F
可以多做幾種器材然後每種4~6組看狀況 多變化 還有腿蠻
09/10 02:32, 19F
→
09/10 02:33, , 20F
重要的 看你似乎沒排 增加腿的部分應該可以突破
09/10 02:33, 20F
推
09/10 09:23, , 21F
槓鈴深蹲硬舉臥推划船肩推是比較經典
09/10 09:23, 21F
推
09/10 09:24, , 22F
練大肌群 尤其是腿
09/10 09:24, 22F
推
09/10 09:54, , 23F
背胸腿
09/10 09:54, 23F
推
09/10 10:23, , 24F
增肌減脂當然先練大肌群啊 深蹲硬舉不練嗎？
09/10 10:23, 24F
推
09/10 10:38, , 25F
把體重機丟掉，照鏡子就對了
09/10 10:38, 25F
→ unionsavior: 還是得量內臟脂肪吧 很重要的指標之一 = =+ 感謝各位的意見 我會再增加練腿的重訓 昨天看大家講很怕家裡體脂機壞掉 所以今天一 早 去康~~ 重新量了一下 體重100.6 體脂28 內臟17 基代2073 骨骼31.2 ※ 編輯: yun1030 (114.39.148.77), 09/10/2015 11:05:35
推
09/10 11:08, , 26F
內臟脂肪17!!! 你需要大量強度高的有氧運動吧!!!
09/10 11:08, 26F
→
09/10 17:19, , 27F
圖不見了?
09/10 17:19, 27F
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Wei79
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