PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 新手增肌減脂

看板MuscleBeach (健身)作者 (shuwei)時間13年前 (2013/07/19 16:25), 編輯推噓10(12推 2噓 24→)
留言38則, 20人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好 我有幾個問題想問大家 最近我到康是美量的身體狀況 身高175CM 體重81.4 體脂率21.4 基礎代謝率1825 運動方面 我現在是1天重訓1天有氧 重訓是每次1小時練全身 有氧部分則是每次6km/30min 飲食都照一般三餐吃 不喝糖的甜食及飲料 我2個月前體重84 體脂率24.6 體脂率明顯下降 但體重沒有降的很多 這樣正常嗎? 還有我想問大家 如果我要練出比較有線條的肌肉 要改善飲食的部分還是重訓有氧的部分 還是按這樣的步調進行就好 再問一下需不需要吃乳清蛋白 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.70.165.156 ※ 編輯: Wei79 來自: 61.70.165.156 (07/19 16:43)
噓
07/19 16:33, , 1F
好身材
07/19 16:33, 1F
→
07/19 16:34, , 2F
0.0 ?
07/19 16:34, 2F
噓
07/19 16:38, , 3F
不講星座和姓名筆畫你要我們怎麼幫你
07/19 16:38, 3F
推
07/19 16:39, , 4F
安安
07/19 16:39, 4F
→
07/19 16:40, , 5F
我水桶剛結束，不要害我
07/19 16:40, 5F
噓 kevin751021: 而剛剛打到一半不小心按到存檔 所以剛改完 SORRY ※ 編輯: Wei79 來自: 61.70.165.156 (07/19 16:47)
→
07/19 16:47, , 6F
重訓一小時練全身幾乎沒重訓到 有氧30分鐘跑6公里幾乎沒
07/19 16:47, 6F
→
07/19 16:47, , 7F
有氧到吧?
07/19 16:47, 7F
推
07/19 16:48, , 8F
那推回來
07/19 16:48, 8F
→
07/19 16:49, , 9F
30分鐘跑6公里很弱嗎 魯蛇我哭哭了
07/19 16:49, 9F
推
07/19 16:50, , 10F
超弱
07/19 16:50, 10F
推
07/19 17:25, , 11F
1小時大概夠上半身...的上半 不要做太多組的話
07/19 17:25, 11F
→
07/19 17:33, , 12F
補一下 你現在用不到乳清 正常吃就好
07/19 17:33, 12F
→
07/19 17:47, , 13F
乳清不需要 有氧提高到45min
07/19 17:47, 13F
→
07/19 17:48, , 14F
重訓一小時練上半身其實差不多啊 除非休息時間很長
07/19 17:48, 14F
→
07/19 17:49, , 15F
我練全身也是一小時左右 至於我腿就比較青菜練
07/19 17:49, 15F
→
07/19 17:51, , 16F
大概連五分鐘都不到 只不過我腿是本來就比上半身發達
07/19 17:51, 16F
→
07/19 17:51, , 17F
所以就比較少練腿
07/19 17:51, 17F
推
07/19 18:13, , 18F
有氧不是跑的快就好好嗎??跑的慢明明就也有效果，
07/19 18:13, 18F
推
07/19 18:27, , 19F
跑慢一點 時間拉長
07/19 18:27, 19F
→
07/19 18:41, , 20F
30分鐘跑6公里蠻強的阿
07/19 18:41, 20F
推
07/19 20:19, , 21F
慢跑六分速跑六K超有用啊 對我來說 有動有差
07/19 20:19, 21F
推
07/19 20:20, , 22F
5分速在跑 不錯了
07/19 20:20, 22F
→
07/19 20:21, , 23F
哪像我都是六分速跑1小時
07/19 20:21, 23F
→
07/19 21:38, , 24F
30分鐘跑6000很強吧...15分跑3000已經算不錯,何況6000
07/19 21:38, 24F
推
07/20 03:13, , 25F
減脂在於時間，不是速度~15分，不是國軍標準嗎XDD
07/20 03:13, 25F
推
07/20 09:09, , 26F
30分鐘6,000可能要改以均速做HIIT,等速能6K/30min HIIT
07/20 09:09, 26F
→
07/20 09:11, , 27F
應該沒問題,改等時距14KM/10KM交替切換試試,如果不習慣
07/20 09:11, 27F
→
07/20 09:12, , 28F
可以試試一樣的軍速但1:3跑看看,剛練間歇可以這樣漸進
07/20 09:12, 28F
→
07/20 09:12, , 29F
PS:改間歇是因為跑太快容易變無氧輸出,間脂效果不見得好
07/20 09:12, 29F
→
07/20 09:13, , 30F
減
07/20 09:13, 30F
→
07/20 09:14, , 31F
順帶一提 HIIT 請坐20~30分鐘就好了,相信我 你能做一個
07/20 09:14, 31F
→
07/20 09:15, , 32F
小時就可以當運動員了,之前我比較忙一天練20分鐘體能上
07/20 09:15, 32F
→
07/20 09:16, , 33F
球場都能撐3個小時(正常人只練20~25分鐘就快休克了= =)
07/20 09:16, 33F
→
07/20 09:17, , 34F
^ 怕誤會:我的意思是我是正常人 XDDD
07/20 09:17, 34F
推
07/20 21:35, , 35F
6k/30min明明就滿不錯了。只批評的人說點道理出來？
07/20 21:35, 35F
→
07/20 22:57, , 36F
說超弱的一定很厲害喔
07/20 22:57, 36F
→
07/21 21:49, , 37F
我20分鐘跑3.5KM~~就快死掉了
07/21 21:49, 37F
推
07/22 11:08, , 38F
有氧非常厲害,重訓可能需要調整
07/22 11:08, 38F
‣ 更多 Wei79 的文章
文章代碼(AID): #1HwFVXWK (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
10
38
[問題] 新手增肌減脂
Wei79
13年前, 07/19
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Wei79 的文章
文章代碼(AID): #1HwFVXWK (MuscleBeach)