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[分享] 深蹲腿部力學

看板MuscleBeach (健身)作者 (隨緣)時間10年前 (2015/09/03 23:17), 編輯推噓21(21推 0噓 63→)
留言84則, 20人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
FB社團 復健醫學FB讀書會 看到的 https://goo.gl/5eS9TR 圖解深蹲的時候腿部的受力分析 照這樣看起來 真的要蹲超過90度 股四頭肌跟屁股肌群才有最大刺激 分享給愛深蹲的各位參考看看~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.27.94 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1441293452.A.6C5.html
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09/03 23:38, , 1F
這張圖沒記錯是ACSM出來的 更深入跟我之前文章可以一起看
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09/03 23:39, , 2F
單純以最大刺激來說 不需要做到全深蹲就有效
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推
09/04 00:23, , 3F
照圖看來過平行一些就ok囉！推分享~
09/04 00:23, 3F
推
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所以照圖來說平蹲就很足夠沒錯吧
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推
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所以ACL受傷過連平蹲都不行囉？
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蹲下曲膝過10度就算落入Hamstring "最大值" 訓練區?
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這個maximum設的也太寬了吧，改平均輸出還合理些
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Peak ACL Shear Forces在15度跟30度間？
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推
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應該是看surface EMG的結論下去推定...
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我還以為要全蹲那種角度才是peak範圍
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但shear force不知是怎麼推出來的，是脛骨股骨的位移差嗎
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還是?
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照圖來看ACL受傷一蹲到15度就完了 (?
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ACL傷後還要看你復原程度還有是用hamstring或PFB作修補吧
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ACL受傷你還要看你本來muscle strength...
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膝角過30度數值就會往下，這讓人有點懷疑
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要看是用什麼下去測量吧...
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生物力學這塊太弱惹~有待強者解答...
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推
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肌肉部分是用surface EMG無誤 範圍很寬主要是個體差異
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只能用統計去推測他的上下值 不是這個範圍一直處在最大
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而是這個最大值產正常情況下在這一個區間發生
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而且這個最大值是深蹲這個動作的最大值
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打錯字了 是膝蓋彎曲這個動作
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ACL的shear force最大值一直都是在15-30 看方向就可以理
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ACL受傷或是術後初期 不能在這個區間訓練就是這樣
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正常ACL不會因為這個值就爆炸的請放心
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推
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J大無誤 shear force的確是測量脛骨位移
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ACL受傷過還是可以 只要循序漸進鍛練就沒問題
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全蹲對單純刺激肌肉效果反而沒那麼高 更多功能性協調
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前十字韌帶最常斷掉就是落地瞬間 而不是落地到底才斷
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之前回顧過 這個shear force大概是ACL最大張力的6%
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有疑問，那leg extension的shear force膝角區間大約
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多少是最大值，抱歉，從來沒找過剪力的資料有點懶
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ACL跟PCL在膝蓋彎曲的動作下 peak forace會在相同範圍
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韌帶的目標在於避免關節的位移
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不同的肌肉動作會給予不同程度的協助或是加重剪力
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我手邊剛好有一篇 讓我翻一下XDDD
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YA 等你
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推
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非負重出現在10-30的區間 特別值得注意坐姿會大幅影響
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正常大概會在3%-4%的最大張力
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坐姿的leg extension +10lb就會增加約1%的張力
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阻力的位置離膝蓋越遠 上升也越快
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單純的健身房leg extension機器真的不是個好設計阿
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這個10-30是以坐姿小腿垂直地面算0度開始嗎？
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sorry，問了蠢問題，我看懂了
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垂直地面是90 完全伸直是0
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這個10-30是總合各種無負重有資料的膝蓋彎曲
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因為hamstring的關係 坐姿踢腿會給ACL很大的負擔
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因為被拉住了嗎？
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因為坐姿讓hamstring不需要出力 增加了脛骨前移的問題
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蹲的時候前後肌群都出力 脛骨位移比單純只有單側出力少
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所以squat hamstring的最高值與ACL相對應是合理的
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可是深蹲到底時hamstring的長度被迫縮短了，怎麼ACL
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值變小
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深到底時屁股工作量變大，hamstring工作變小，還是
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深蹲下去後 脛骨往前移動減少 ACL張力自然下降
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此時它還是有在拉脛骨，因為小腿前傾的關係...嗎？
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深蹲下去後因為不需要拉住脛骨 反而hamstring不需要太出
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深蹲下去後重心會往後做 小腿骨位移的受力反而是降低的
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另外深蹲到底 hamstring長度沒有大變化
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膝蓋端縮短 屁股端拉長 而要避免屁股著地 臀大肌就要出來
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喔喔喔，對吼，一時忘記屁股
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hamstring在深蹲不是動作肌群 不需要穩定時他就不用出力
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主要的力都用在控制脛骨不要往前跑
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感謝您(跪拜)
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推
09/04 02:59, , 66F
這個推文串的內容好猛 大家都好專業~
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推
09/04 04:40, , 67F
跪求白話解XDD
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推
09/04 06:07, , 68F
完全看不動推文 太精細了
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推
09/04 07:17, , 69F
看不懂 哈哈哈
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推
09/04 08:30, , 70F
推！！！
09/04 08:30, 70F
推
09/04 08:54, , 71F
看到推文只能跪了
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推
09/04 11:00, , 72F
推文這麼屌想必都是國手
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推
09/04 12:20, , 73F
這篇推文too專業 很值得看
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推
09/04 12:26, , 74F
基本上深蹲跟硬舉一樣是蹲下去站起來~但quads跟hamstring
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09/04 12:27, , 75F
的功能有點像是相對的...
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推
09/04 13:20, , 76F
推文可以說中文嗎?我怎麼都看不懂 哭哭
09/04 13:20, 76F
推
09/04 15:47, , 77F
推文超屌...。
09/04 15:47, 77F
推
09/04 16:38, , 78F
hamstring 我知道! 斷筋，緩速50%!
09/04 16:38, 78F
推
09/04 22:49, , 79F
請問小弟蹲的時候屁股的感受度比腿大很多是正常的嗎
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09/04 22:49, , 80F
我幾乎大概都是蹲到垂直左右這樣 還是我的屁股太廢XD
09/04 22:49, 80F
推
09/05 11:28, , 81F
一開始正常的 臀部啟動 髖跟股二頭就是靠屁屁拉直
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09/05 11:29, , 82F
一方面股四頭走路跑步爬樓梯常常用
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09/05 12:22, , 83F
神推文
09/05 12:22, 83F
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09/06 10:10, , 84F
看不懂。。。
09/06 10:10, 84F
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