[問題] 訓練菜單請益
小弟目前健身一年，最近的訓練分4天，請問各位巨巨有什麼地方可以建議的…
day1
深蹲 5 （休2分） 5 （休1分30） 8 （休息1分） 12
硬舉5X10 （休1分）
lat pulldown 5X12 (休1分)
坐姿划船 5X12 （休1分）
啞鈴單手划船 4X12 （休1分）
隨機二頭訓練
day2
臥推 5 5 8 12（休息時間同上）
啞鈴臥推5X10 （休1分）
機器胸推5X10 (休1分)
窄臥臥推5X8 (休1分)
隨機三頭訓練
三頭滑輪下拉5X12 （休1）
反手三頭下拉5X15 （休1）
夾胸機4X10 （休1）
day3
深蹲5X10
硬舉5 5 8 12
lat pulldown5X12
坐姿划船 5X12 （休1分）
啞鈴單手划船 4X12 （休1分)
隨機腿部訓練
回家還有力的話 雙手壺鈴swing30下休40 3回合
day4
槓鈴肩推5 5 8 12
啞鈴肩推5X10
站姿單手阿諾肩推4X8～12
平舉飛鳥4X12
後三角飛鳥4X12
機器肩推4X8
上胸4or5X12
隨機旋轉肌訓練
另外感覺好像我有肌肉失衡的問題
請問可以安排什麼動作來改善
http://i.imgur.com/InDRtK7.jpg
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因為之前肩膀受傷才想說多練一點肩膀
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感覺好像強度不夠…肩膀很想練出一顆球來
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目前肌肉量太少想以肌肥大為主
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※ 編輯: yangi9034 (111.248.209.104), 09/04/2015 22:04:03
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可以愚昧的問一下什麼是sl嗎，還有不知道是不是重量挑的不對最近練完都沒有什麼酸的
感覺，跟之前亂練練完隔天會酸痛差滿多的
※ 編輯: yangi9034 (180.176.79.190), 09/05/2015 08:36:50
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