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討論串[問題] 訓練菜單請益
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#1
[問題] 訓練菜單請益
推噓9(9推 0噓 20→)留言29則，0人參與, 最新作者yangi9034 (yangi)時間9年前 (2015/09/03 10:16), 9年前編輯資訊
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小弟目前健身一年，最近的訓練分4天，請問各位巨巨有什麼地方可以建議的…. day1. 深蹲 5 （休2分） 5 （休1分30） 8 （休息1分） 12. 硬舉5X10 （休1分）. lat pulldown 5X12 (休1分). 坐姿划船 5X12 （休1分）. 啞鈴單手划船 4X12 （休1分）
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#2
Re: [問題] 訓練菜單請益
推噓3(3推 0噓 0→)留言3則，0人參與, 最新作者curtismaniac (CTSC)時間9年前 (2015/09/03 19:24), 9年前編輯資訊
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給你參考. 不見得對你最好 但我自己做起來覺得很okay我也很喜歡. 有充足的休息時間 但每個禮拜這樣練也是很操. 每天練什麼動作就不打太細了 大約都是5-7組 括號內的是次要訓練肌群 每個動作4組. 每組都是5-10reps. 禮拜一. 胸 : 啞鈴臥推. 啞鈴上胸臥推. dip. 滑輪飛鳥. 滑
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#3
[問題] 訓練菜單請益
推噓7(7推 0噓 13→)留言20則，0人參與, 最新作者taccor7788 (~~~~)時間8年前 (2016/12/04 01:02), 編輯資訊
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各位好. 小弟一直都很羨慕身材精壯的人. 去年開始決定付諸行動. 也加入健身的行列. 陸陸續續參考了一些文章後也擬定了菜單. 這份菜單開始到現在過半年了. 但是成果實在不太好. 肌肉只有微增長線條也不太明顯. 反而體重多了快10kg. 真的沒辦法只好求救. 希望大家可以幫忙指點一下問題出在哪. 訓練
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#4
[問題] 訓練菜單請益
推噓5(5推 0噓 6→)留言11則，0人參與, 4年前最新作者good5626 (長頸鹿)時間4年前 (2021/01/19 09:34), 編輯資訊
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各位板上巨巨好. 小弟從大四初入健身房. 中間畢業當兵等等的不算穩定的練了一年多. 剛開始練的時候滿快就看出體態有一點改變. 後來畢竟不是很穩定的訓練所以也就一直保持差不多的樣子. 最近工作穩定了也想好好安排自己的菜單. 希望能夠從各位巨巨們這裡得到一些建議. 目前安排的菜單如下. 胸+三頭. 槓鈴
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