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Re: [問題] 練胸練到很灰心

看板MuscleBeach (健身)作者 (30CM不含頭)時間10年前 (2015/08/23 21:55), 10年前編輯推噓20(21推 1噓 64→)
留言86則, 27人參與, 7年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《apple960164 (30CM不含頭)》之銘言： : 大家好，胸部是我開始健身以來最在意 : 也是第一項練的，在來是背最後是腿。 : 但背的肉量跟做的重量都一直在進步 : 深蹲也可以蹲超過自己體重了。 : 胸部卻一直停在兩邊10公斤 : 肉量也一直都沒上升。 : 請問到底哪裡出了問題，我每次也都練到差點被槓砸死才放手，但還是都沒什麼增長， 反 : 而是肩膀每次都很痛，但也一直抓不到好姿勢 : 我真的沒錢請教練。。。 看到別人伏地挺身胸部就比我大，真的很灰心。 : http://imgur.com/TjeBkpX,6pdQePc,9dGFa5Z#2
: http://imgur.com/TjeBkpX,6pdQePc,9dGFa5Z#1
: 我手指的那個地方都會很痛，但也不像在肩膀，請問是出了什麼問題。 : 我每次也都有一直檢視我的姿勢啊。。。 : 我補一下菜單，因為胸比較有問題我po胸的就好 : 下斜槓鈴握推 : 空槓 15下兩組 兩邊5kg3組 2邊10公斤3組 : 兩邊12公斤2組 : 平躺跟上斜扣掉空槓熱身其他都一樣 : 最後在飛鳥夾胸4組 : 吃得就早上會吃肉蛋加一杯牛奶 : 運動後一杯乳清 : 午餐也有蛋肉 : 晚餐就只有肉了 : 有時候會在吃地瓜補充碳水化合物 : 身高170 體重61 在這裡把我的菜單列出來 第一天 胸 槓鈴下斜握推 空槓15下 兩組 兩邊5公斤 3組 兩邊10公斤 3組 兩邊15 2組 平躺跟上斜都一樣，只是沒空槓熱身 飛鳥夾胸 三頭 繩索下拉 17公斤 7組 機械式 14公斤 4組 啞鈴 5公斤 兩邊各4組 第二天 背 坐姿機械划船 23公斤兩組熱身 48公斤 10下4組 43公斤 10下3組 32公斤 12下2組 滑輪下拉 30公斤6組 28公斤2組 w槓划船 一邊12.5公斤 10下4組 啞鈴划船 16公斤單手4組 二頭 w槓正握彎舉 一邊4公斤 6~8下五組 反握 6~8下4組 啞鈴彎舉單手6公斤 10下4組 槌式彎舉 6 10下3組 第三天 腿 深蹲 空槓15下兩組(以下都含槓) 30公斤 12下3組 40 12下2組 50 10下2組 60 8下2組 70 10下2組(請人補 機械勾腿 20公斤 10下4組 肩膀 啞鈴肩推 12公斤 12下 3組 16 4下 2組 14 6下 2組 側飛鳥 4公斤 15下4組 後飛鳥 4公斤 13下 3組 第四天 胸 同上 跑步30分鐘 休息三天 loop 每天都連腹肌跟斜方 組間休息不超過一分鐘不聊天 吃------------ 早上肉蛋都有，還喝牛奶 早上運動完 喝乳清 中午也有肉，蛋不一定 晚上也肉，下午會吃點心 但都是吃便當，禮拜天家裡才會煮。 身高170 體重61 20歲 8/24 深蹲的影片請大家檢視 感恩 https://www.youtube.com/watch?v=KPGhXBn_caU
以上。。。 感恩 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.177.152 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1440338119.A.9B4.html
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？胸推15kg?
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推
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槓鈴下胸我覺得沒必要 飛鳥上胸跟平都練 然後加dip
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推
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smith?
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推
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我明天剛好也是胸三頭 分享給你我的菜單
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啞鈴臥推平胸，上胸各8組 第一組熱身 2,3,4,5,6都是
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4-10下的重量 第7,8組都是1rm，2rm的重量滑輪飛鳥
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上胸平胸下胸各2組 都在8-12下的重量dips 五組都
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做到力竭skull crusher 5組 8-12下cable拉三頭 正常
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下拉 頸後伸展 反手下拉 三個動作 各5組 8-12下
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不見得好 但我都這樣練 練得也還算...不錯啦
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別管自己舉的重量不夠重了 你起步比別人慢比別人遠
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但只要你一直走 也是會走的比人遠的
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你上篇文章說兩邊10公斤，這邊就15了？
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兩邊15是有人補的
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抱歉忘記打
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我是知道我槓鈴握推姿勢真的很差，但應該也不會到都
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沒進步呀
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推
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只有我覺得你有點瘦嗎....
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我真的都很按表操課吃飯 每天蛋白質也吃到體重1.5倍
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胸部槓鈴下斜動作砍掉 不必刻意練 平躺動作組數加到
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十組(不計熱身那兩組)
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胸部飛鳥的動作 效果通常是修飾胸型 還有力氣做飛鳥的
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話 握推再多推個幾組吧
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背 請先練滑輪下拉/單槓引體向上 練滑輪下拉的話 可以
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控制調配訓練重量 練個十組吧
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划船組數組數可以向下壓到五組即可 (以上都不計熱身)
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我記得上次我發文討論菜單，有人說臥推不要太多組
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因為我當時做24組吧(上胸平胸)，說專注力會跑掉之類的
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推
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你知道你bench press姿勢很差 那怎麼不去學
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另外不管胸or背or腿這種要比較紮實練個十組的 不要在
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現在我是壓到臥推12~18組，其餘力量拿去做滑輪飛鳥跟DIP
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輕重量就練那麼多組(像你深蹲30kg就蹲個3組 力氣都被
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前面輕重量的組數消耗掉了) 各重量就各一組 重量加上
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去做就可以 到頂之後 做不下去了 再慢慢降下來即可
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@blue1204, 24組的確太多組阿 平板握推10組 上斜5組
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就很夠了
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回到原波這篇, 你做四天休三天 等於你一個部位一個禮
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拜只練到一次 這要看起來明顯進步得很快 是很困難的
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你要某部位看起來進步得快 那個部位一個禮拜"至少"要
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練到兩次
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推
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我覺得練7個月這個重量太輕了 刺激不夠
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因為要上班啊，上班一天10小時，但只做到下禮拜
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XDDD 因為我是先啞後槓，各6組才會24組
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前幾個月都不認真啦，因為在便宜的運動中心
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所以算健身房的三個月而已
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胸腿這兩個動作 有槓鈴就直接用槓鈴練就好了
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推
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如果真的覺得有問題就找人指導阿，不管要不要花錢
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自己瞎練幾個月跟花幾千塊上課，自己判斷一下哪個值得
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做足功課就不會是瞎練 找人指導也不一定要花錢
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原po只提到蛋白質 那碳水咧 脂肪咧
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推
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請問像原po的組數次數練完後，三頭還有力，之後是不是重量
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可以再加？反之做不完是不是重量再減？練肌肥大的話。謝謝
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推
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太瘦了 你問題在吃太少 不在怎麼練
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我跟你一樣高多你12公斤
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推
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感覺我要餓死了，吃的東西太籠統了吧
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因為都是吃便當啊，就市面上的一份便當，肉盡量不是
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炸的
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推
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你左手有受傷過嗎？
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是沒有但是握推幾乎都左肩痛，還有之前在運動中心都
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用smith，現在都握自由槓了
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推
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可能左肩連到左胸的一條肌肉有受傷之類的
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如果那邊不舒服應該是會影響臥推的。
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看你訓練量有夠多的好多組 結果體重這麼輕= =
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推
08/24 00:59, , 64F
啞鈴臥推不錯推薦給你
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推
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一組15下 空槓3組+下斜8組+平板8組+上斜8組 共27組這樣?
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27組x15下=405下 只有我覺得有夠多下嗎....?
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這樣練完還有力氣練三頭?
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推
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直接看下來，覺得應該加大重量減少次數及組數
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攝取至少61*2的蛋白質含量
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但如果熱量不足，蛋白質吃滿也沒用
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405下太誇張... 建議去FITNESS版找 #1KGsOT1r 這篇看看
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還有力氣啊，所以也真的不是我自己吹牛說怎麼練那麼
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辛苦還大不了，是真的沒辦法
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推
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搞不好是姿勢不夠正確…
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臥推可以考慮暫時用機械式感受肌肉發力
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推
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如果你可以這麼多組 代表你那個動作的第一組重量設定
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得太輕了
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推
08/24 10:40, , 78F
吃太少了
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→
08/24 10:51, , 79F
我171/63 練的重量差很多 感覺你是姿勢有誤用錯力
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08/24 11:46, , 80F
08/24 11:46, 80F
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08/24 11:46, , 81F
這是我今天深蹲的影片
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※ 編輯: apple960164 (114.33.177.152), 08/24/2015 11:47:06
推
08/24 12:42, , 82F
要不要先改一下訓練的順序 平躺>上胸>下胸
08/24 12:42, 82F
推
08/24 15:07, , 83F
說說看一天熱量總攝取量吧...只說有吃肉是怎樣...
08/24 15:07, 83F
噓
08/25 00:14, , 84F
本巨覺得是吃太少肌肉長不出來 每天至少也要2500大卡
08/25 00:14, 84F
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08/25 00:14, , 85F
本巨增肌吃3000+ 一段時間後換動作練 六個月110->140
08/25 00:14, 85F
推
02/24 00:17, 7年前 , 86F
我單純覺得重量太輕了些...
02/24 00:17, 86F
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