Re: [討論] 每個部位一次練多少組?
看板MuscleBeach (健身)作者kevinpe90 (kevin)時間11年前 (2015/06/23 23:27)推噓15(15推 0噓 8→)留言23則, 17人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《studennis (studennis)》之銘言：
: 最近小弟在重排課表，參考了水肥葛格的多篇文章，有提到說傳統健美式訓練往往overtr
: aining，一個部位一天練9組就好，並加入分歧話概念，不過如果下半身也只練9組(上半
: 身覺得差不多) ，似乎相當不夠。想問說要一次練20組 一週兩次(只練腿) 還是說可以一
: 週練3~4次腿 每次九組(其他時間練上半身) 那一種增肌效率較高呢？
: 手機排版還請見諒
我一個禮拜6天
mon: chest 1hr 40min tricep 20min
胸算一算 應該有25~30組左右 有一些是superset
tues: back 1hr 40 min bicep 20min
跟胸一樣
WED: shoulder + incline chest 1hr 30 min tricep 30min
thurs: legs + bicep
friday: same as monday
sat: same as tuesday
sun: 有時候休息 有時間就腿
組組做慢 力竭
有喝preworkout, 健一小時後再喝intra workout
結束喝protein + cellucor postworkout (mass gainer)
每天睡滿11小時 一天6~7餐 2-3杯protein
維持這樣差不多2個月了 還沒有overtraining的症狀
三頭非常明顯變粗
沒有做cardio 但是腹肌也越來越明顯
體重變輕1公斤 但是沒有量bodyfat
因為現在很閒 所以也只有這時候可以這樣健 XD..
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.33.58
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1435073273.A.D90.html
※ 編輯: kevinpe90 (61.228.33.58), 06/23/2015 23:28:17
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