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Re: [問題] 頸後深蹲 手不舒服

看板MuscleBeach (健身)作者 (水肥葛格)時間11年前 (2015/04/18 01:17), 11年前編輯推噓34(34推 0噓 14→)
留言48則, 35人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《olongmo (歐龍摸)》之銘言： : 各位巨巨大家好 : 小弟我最近在練頸後深蹲的時候 : 發現我的右手(大概在二三頭的交界處) : 在維持深蹲的姿勢時非常不舒服 : 上禮拜還是勉強蹲完 這禮拜發現完全不行 : 在空槓暖身的時候就放棄了 只好改去做leg press : 但是我在練槓鈴臥推或引體向上的時候手都不會不舒服 : 請問各位巨巨我該怎麼解決這個問題? : 謝謝大家! 深蹲時手肘不舒服 99%都是跟「手肘飛出去」這個毛病有關 大家都知道 深蹲時必須把背夾緊 做為一個平台來撐起槓鈴 http://i.imgur.com/V4zvaU9.jpg
但很多人夾緊背的方式 都是用力把肩膀往內收 http://i.imgur.com/bt7SAp1.jpg
如果你像上圖這位老兄 肩膀柔軟度OK 那還沒關係 但最怕的就是你的柔軟度不好卻硬要夾 這時候你的手肘就會飛出去 http://i.imgur.com/ryJgeyj.jpg
http://i.imgur.com/hsB7tvq.jpg
http://i.imgur.com/rRO8jKt.jpg
在這種狀況下深蹲，手肘將承受過多不必要的負擔 最後就會不舒服，甚至受傷 一般而言，個子較小的人，在深蹲時比較容易把肩膀收起來 所以握槓可以握很窄 http://i.imgur.com/MjkGWxy.jpg
http://i.imgur.com/oNRip8o.jpg
http://i.imgur.com/Mi0AlYz.jpg
http://i.imgur.com/Aflvymw.jpg
你看上面這些53~60公斤級的選手 即使肩膀已經夾到底了，手肘依然可以收在裡面 但個子高大的人通常就沒辦法 這時為了避免手肘飛出去，最好的辦法就是握寬一點 http://i.imgur.com/kIWLs0q.jpg
http://i.imgur.com/VDjiovk.jpg
<-深蹲世界紀錄490KG 不過這也只是「通常來說」 追根究底還是要看個人的肩關節柔軟度而定 http://i.imgur.com/FkgWM5J.jpg
其實不管你握窄握寬都OK 因為肩膀有沒有夾跟你的背緊不緊一點關係都沒有 或許有的人會拿某些中國舉重選手訓練的影片來反駁 認為他們通通都夾超緊、手肘也飛去都沒事 但請搞清楚一件事 你是你、他是他 人家沒有不舒服，所以他可以這樣練下去 你現在已經不舒服了，那你為什麼不去尋找一個更適合你的姿勢？ 有關更多深蹲手肘位置的問題 可以參考下面這支影片 https://www.youtube.com/watch?v=pUTcYA9daoE
至於深蹲做大重量經常感到手肘不適的板友 我個人建議您最好把「鎚式彎舉」加入二頭肌訓練的菜單中 這是一個極少數對深蹲、硬舉、臥推都有幫助的輔助訓練 https://www.youtube.com/watch?v=nraFbgua1Bc
如果想改善深蹲時的肩關節柔軟度 則可以參考 Kelly 大神的這支影片 https://www.youtube.com/watch?v=2iiKibqIQ20
以上~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.66.27 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1429291037.A.BD4.html
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※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.66.27), 04/18/2015 01:24:27
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這篇超有感啊！
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大推
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水肥哥文章都是好作品，通通要M起來
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推推！ 講超好
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推 謝謝哥
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水肥哥簡直是教練中的眼中釘了
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想請問為什麼槌式對三項都會有幫助呢
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推！
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好想找水肥討教新手深蹲阿
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因為鎚式主要是在練肱肌
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靠近手肘那部份的肌肉
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這個幫助不是讓你推更重
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但可以讓你推的更穩 避免受傷
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水肥哥真的很強！
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推推
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淚推，長期以來的問題，我以最只有我有
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夾!
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已讀智力+1
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請問肩關節的柔軟度改善的空間大嗎？我現在蹲舉時，肩
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關節都感覺非常的緊，尤其是在卸下槓時，只能用一種非常
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慢的速度卸槓然後再放鬆肩膀，但還是有種肩膀痛到不行
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的感覺。想練前蹲舉，偏偏還是因為柔軟度的關係，手很
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不舒服，我該怎麼辦。
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來個影片瞧瞧
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看起來槌式可以避免手肘受傷，好多多練習
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感謝分享～
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肌肉版有水肥哥真好！
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我都是收肩胛骨ㄟ
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推!
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水肥哥真是太猛了 我最近剛好遇到這問題
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看了Cantido的影片卻不知道該怎麼辦
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還好有水肥
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水肥哥的文章不推不行
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kumachan大試試這個
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感謝
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偶愛水肥
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推，今天剛好遇到這種問題，增重的時候發現手肘會麻。
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