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Re: [問題] 請問我肩膀背後兩塊凸起是什麼

看板MuscleBeach (健身)作者 (水肥葛格)時間10年前 (2015/03/22 19:22), 10年前編輯推噓61(61推 0噓 8→)
留言69則, 62人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《harehare (harehare)》之銘言： : 先附上照片 : http://i.imgur.com/DlMtBG6.jpg
: 想問一下板上專業的各位我肩膀後方兩塊凸起是正常的嗎？ : 是骨頭？ : 還是斜方肌之類的？ : 因為我怕是我做划船或拉背等等有偷用到那兩塊的力量才變這麼凸 : 所以想問問看 : 謝謝 原PO的狀況應該是所謂的Scapular Upwards 一般人在放鬆時 肩胛骨的角度是這樣 http://i.imgur.com/3x02oiE.jpg
把手舉起來時才會變這樣 http://i.imgur.com/bKiKwif.jpg
但原PO是在放鬆狀態時就是這樣(紅線是正常的位置) http://i.imgur.com/axnaIPA.jpg
很明顯用肉眼就能看出原PO有嚴重肌肉失衡的問題 之所以會發生這種狀況 扣除神經病變或損傷之外 最常見的主因多半是「特定型式的用背過度」(包含駝背、久坐) 造成一些原本負責穩定肩胛骨的肌肉失去功能 很多必須經常將手舉過肩投擲(甩手)的運動員都有類似的問題 所以也有人把它稱之為「游泳者的肩膀」、「投手背」 http://i.imgur.com/3WdPUGj.jpg
換句話說，原PO已經練到跟飛魚一樣的境界了 真是可喜可賀...... 如果原PO覺得這樣子不太好看，想要矯正的話 那我會建議妳馬上停止練習以下動作 (吊單槓、硬舉、划船、滑輪下拉系列) 乖乖地每天伸展、按摩背闊肌+胸大肌 然後在訓練菜單中加入 https://www.youtube.com/watch?v=u9TvW5bvXxE
https://www.youtube.com/watch?v=uie6QYNT5Ao
也可以躺在地上做 https://www.youtube.com/watch?v=5uqwAaAY1Rc
https://www.youtube.com/watch?v=OzH2Vva5X0o
https://www.youtube.com/watch?v=hcTILl3cVkQ
也可以躺在椅子上做 https://www.youtube.com/watch?v=E34NwLnGx60
還有這個 https://www.youtube.com/watch?v=B5j9B2pg4LI
這個 https://www.youtube.com/watch?v=a7nex97cNoo
https://www.youtube.com/watch?v=mrlNcAzUCP8
因為妳不太適合用提重物方式練習上斜方肌 所以我會推薦這一種 https://www.youtube.com/watch?v=kDO-cGP8f54
<要再舉高一點點會比較好 還有 https://www.youtube.com/watch?v=RlqtGe-h3-8
如果這種太難，也可以找面牆站著做 https://www.youtube.com/watch?v=YPrIjD_--k0
這些動作除了練到上斜方外，還能順便練前鋸肌(也是穩定的重要肌肉) 不過在開始練習之前 妳應該先重新檢視一下自己日常生活or運動時的動作 因為事出必有因 妳之所以會變成今天這個樣子 那就代表妳一定有些不好的習慣 受到這些不良習慣日積月累的影響 妳的大腦可能早忘記怎麼正確使用背部肌肉 所以我會建議妳找個合格的物理治療師or先看看醫生 一方面，透過專業人士協助幫妳找回身體原本的運動模式會比較有效 如果妳還是自己練，很可能會循著老路繼續錯下去，這樣練再多都是白練 二方面，若沒有通過檢查，也不能排除妳是因為其他原因導致肩胛骨位移的可能性 畢竟我不是專家 我只是一個不小心愛上妳背影的癡情男子而已 以上 補充：《肩胛骨突起 聳個肩也哀哀叫》 http://mag.udn.com/mag/vote2009/storypage.jsp?f_ART_ID=53058 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.44.163 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427023379.A.ABB.html
推
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水肥哥必推
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→
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重點是最後一句嘛
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→
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倒數第二句
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推
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推
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推
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偷告白........這......
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推
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告白技巧高超
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推
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推
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推
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太強惹
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推
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推一個 哈哈
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推
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求神第二張的女生是誰
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推
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這把妹招太高招了
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推
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推
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推
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水肥哥出手啦~
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推
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推推推XDDDD
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推
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高招阿~~~~崇拜推!
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※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.44.163), 03/22/2015 20:20:30
推
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高招
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推
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XDDDDD
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推
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推XD
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推
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水肥哥高招
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推
03/22 20:35, , 20F
想怎樣啦XDDDD 每次都很搞笑
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推
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哈哈哈哈哈
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推
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靠腰XDDDDDDDDD
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推
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幹都給你把就好了阿，哈
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推
03/22 20:43, , 24F
最後這...
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推
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水肥出品 把妹保證
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推
03/22 20:57, , 26F
偷告白是哪招XDDDDD
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推
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專業推
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※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.44.163), 03/22/2015 21:03:35
推
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太高招了！
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推
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XDDDDDDDDDd
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推
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告白opppp
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推
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有種『閃開，讓專業的來』的fu
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推
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沙灘版小生!!! 都給你都給你XD
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→
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小生在哪……
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推
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你在告白什麼東低啦!!!
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推
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推尬意背影那句XD
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推
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告白太高招了啦!!
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推
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推告白
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推
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誰來貼個比克圖讓水肥哥破功XD
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推
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這篇要戴墨鏡看XD
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推
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推告白
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推
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.....
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推
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水肥哥的真情告白......溫馨
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想問肩膀不自主往前要做什麼動作
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推
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專業告白
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推
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高手
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推
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強
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推
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看醫生先吧！http://youtu.be/NJyuHWIY4wI
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推
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推專業！
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推
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都被水肥哥說完 沒有出場餘地了
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順便問水肥哥為何建議要按摩闊背跟胸大肌
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推
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優質好文
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推
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推！做完這些～背超有感覺
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推
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這告白有點猛阿.......
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按摩闊背肌跟胸大肌？ Ans:因為水肥哥也略懂按摩，想自肥
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推
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水肥哥的真心，大家都感受到啦！
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推
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最後那很會
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推
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是水肥哥耶 認真的回覆跟痴情的告白都讓我好感動><看完
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醫生再上來跟你報告<3
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推
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成功! 恭喜水肥大大XD
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推
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讚喔
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\在一起/\在一起/\在一起/\在一起/
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推
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太閃了啦!!
03/23 20:55, 62F
推
03/23 21:36, , 63F
有學到有推,可是倒數第二句怎麼那麼超展開= =“
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(計畫通）奸笑
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推
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以後改名自肥哥了啦~~
03/23 22:14, 65F
推
03/23 22:19, , 66F
計畫 通奸 笑
03/23 22:19, 66F
推
03/24 21:25, , 67F
自肥哥XDDD
03/24 21:25, 67F
推
03/24 21:35, , 68F
專業推
03/24 21:35, 68F
推
03/25 12:50, , 69F
很會!!
03/25 12:50, 69F
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