Re: [問題] 引體向上鍛鍊肌群

看板MuscleBeach (健身)作者firefoxriko (自由主義者的忠心測試)時間10年前 (2014/10/09 21:21)推噓14(14推 0噓 20→)

留言34則, 11人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《joe460830 (ctim)》之銘言： : 有找了一下板上好像沒有統整的文章 : 所以來請教一下各位壯壯 : 引體向上正手窄握(比肩窄或併攏) : 正手等肩寬握距 : 正手比肩寬握距 : 反手窄握(比肩窄或併攏) : 反手等肩寬握距 : 反手比肩寬握距 : 以及一正手一反手三種握距鍛鍊時分別會用到的肌群 : 手機發文排版有跑掉請大家多多包涵順便把四個方向的肌群整理一下，有錯請指教 ↓ (力量運行方向) |● □ (訓練者) 八引體向上 (*闊背/*二頭/上背/三角-尤其後三角/前臂/胸)打*號是重點部位不論正手/反手/寬距/窄距，都同樣可以練到這六個地方，只是程度問題寬距/正手：增加三角/闊背出力，減少二頭負擔。窄距/反手：減少三角/闊背出力，增加二頭負擔。值得一題的是，雖然反手+窄距會極大化二頭出力，但反手窄距仍然可以很好的刺激擴背。反之寬距正手對二頭也仍然很好。兩者只有程度差別，而不是有或無的差別。如果不想另外練二頭的，那麼反手窄距的引體向上是極好的選擇最後，如果引體向上要練到前臂，請把拉力帶丟到Y拍上賣掉。 || □ |● ↓ (力量運行方向) 倒立撐 (三角-尤其側三角/三頭/斜方/胸) 寬距：增加三角，減少三頭窄距：增加三頭，減少三角同樣都是份量差別而已，以下不再重復。 ●rz ↓ 扶地挺身 (*胸/*三角-尤其前三角/*三頭/闊背/背錐肌肉/腹/腰/髖/臀/股四頭/雙腳…) 別懷疑後面那堆，雖然是打出來打爽的不過在姿勢標準時是可以練到的，姿勢標準的扶地挺身跟動態的棒式效果差不多。當然主要還是打*號那幾個。寬距：增加三角及胸，減少三頭窄距：增加三頭，減少三角及胸 ↓ ●LS 水平引體 http://imgur.com/B9dgQPV

(擴背*/後三角*/肩胛/斜方/二頭/前臂/…) 跟引體向上類似寬距：增加三角及闊背窄距：增加二頭雖然水平引體是本篇四個動作中最少人做的，扶地挺身(或是用力方向相同的臥推)則是最多人做的， ●rz ↓ ●LS (這圖怎麼好像色色的?) 從上圖看得出來，水平引體剛好是扶地挺身相反的動作，因此扶地挺身練前三角，而水平引體練後三角(其效果超過引體向上) 還有胸練過頭的健身者，也應該多練練水平引體，臂免肌肉失衡阿宅也要練水平引體，看看你用電腦時是不是一直往前了 ●rz ↓ □電腦 ------------------------------------------------------------ 從上面可以看出來，只要是跟肩部有關的動作，不論水平向垂直向，寬窄所影響的都是寬距：加強肩部(三角)+肩部協同運作的肌肉(ex胸) 窄距：加強肘部(ex三頭/二頭) 以下直接copy一部分文章 http://tinyurl.com/mxdwc83 如果你想給予某塊肩部肌肉加強特別訓練，最好的策略就是繼續堅持你的基礎練習，但是將兩手的距離放寬。根據經驗法則，兩隻手的位置越近，則手臂的負擔越重；兩手的間距越寬，肩膀的負擔越重。這是因為，軀幹的肌肉與上臂骨相接，所以上臂與軀幹距離越近，這些肌肉越能更好工作，比如當你兩手距離適中時。這就是為什麼大多數人當兩手距離與肩等寬時力量最大，無論任何練習方式。當兩隻手的距離更近時，軀體肌肉的力量減弱，手臂上的肌肉必須接過重擔。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.58.111.45 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412860883.A.FD4.html ※ 編輯: firefoxriko (61.58.111.45), 10/09/2014 21:35:04

推

yuasa

10/09 22:17, , 1^F

10/09 22:17, 1^F

→

yuasa

10/09 22:20, , 2^F

10/09 22:20, 2^F

→

yuasa

10/09 22:22, , 3^F

10/09 22:22, 3^F