Re: [問題] 如果一天只有15~30mins...教練&課表
看板MuscleBeach (健身)作者sghs53gh413 (水肥哥)時間11年前 (2014/09/17 16:20)推噓9(9推 0噓 16→)留言25則, 11人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《eFsS (扶搖子)》之銘言：
: 各位好
: 小弟又來問問題了QQ
: ---
: 之後工作據說忙季每天會加班到很晚
: 但又希望至少可以維持身材
: 淡季再奢望進步(6、9、11)
: 之後每天應該可以榨出的時間
: 是早上10~20mins 和洗澡前15~30mins
: 如果是各位遇到這種狀況, 會選擇
: A. 和一般課表一樣只是份量減半(胸背/肩手/腿腹)
: B. 改為一天一部位(胸/背/肩/手/腿/腹)
: 哪一種呢?
: 小弟現在應該還算新手, 1HR算剛好能練完兩個部位
: 但頂多酸一天就是了...
: 另外
: 實在是很想請個教練來指導幾次free weight的訓練
: 臥推划船推舉深蹲硬舉, 當然網路上都有教學
: 但總覺得自己好像哪裡沒做好, 我想頂多三堂課就結了吧?
: 有能滿足這種需求的教練或課程嗎?
: 感謝解答!
手機key……無法詳述
如果你的目標只是想練出大肌肌
雖然你每天練的時間有限
但你每天都能練
那最好的訓練方式就是全身都練
你沒聽錯
就是每天都練全身
一個部位挑一個動作
一個動作只要做3組
每組8-12下就收工
最重要的是強度
絕對不要練到會痠或隔天沒力練
只要做max volume的70趴就好
這樣才能一星期練7天
如果一天時間太趕
也可以拆成上下半身兩部份去練
但這樣就夠了
不用再去細分
要問我根據在哪
這跟同化作用有關
有興趣的自己去google
古早時代（類固醇被濫用前）的健美派玩家
基本上都是用這種低強度、高頻率練法
有的人甚至一天練兩次
不打針一樣練的嚇嚇叫
參考參考
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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1410942029.A.3BD.html
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