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[問題] 要去工地工作，想請問肌肉的休息與回復

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿鴻)時間12年前 (2014/07/07 15:10), 編輯推噓24(24推 0噓 37→)
留言61則, 22人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
因為過陣子有打算要跟朋友去工地工作， 朋友也很直接的說，在那裏工作要搬重物， 但是我不算是體格很健壯的人， 而且在那裏工作，聽說只有下雨才有放假， 所以肌肉應該是很難有充分的休息， 請問在這種情況下，有辦法加快肌肉成長與回復的速度嗎? 雖然朋友說做久了就習慣了， 但還是希望自己可以早一點適應那個環境， 如果在工作期間吃入適量的乳清蛋白或肌酸會有幫助嗎? 還是有其他比較妥當的方法?? 謝謝大家看完文章 有任何意見或觀念有錯誤的地方 希望大家可以指教...謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.155.18.152 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1404717007.A.250.html
推
07/07 15:17, , 1F
先去做個一兩天再說吧。
07/07 15:17, 1F
推
07/07 15:19, , 2F
別說健身了，等你3天後還做的下去再說
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還有小心別受傷
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推
07/07 16:07, , 4F
我做過兩個月，反而是握力進步了xd
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推
07/07 16:20, , 5F
泡冰水澡，伸展，按摩，不過第一天做完隔天必定爆酸
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推
07/07 16:21, , 6F
做工地非常非常的辛苦...敬佩原PO願意吃苦的精神..加油
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07/07 16:33, , 7F
先做做看工作內容是什麼吧..
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07/07 16:33, , 8F
倒覺得做工地能幫助曬黑 健身倒是其次 XD
07/07 16:33, 8F
推
07/07 17:43, , 9F
他意思是知道自己會被操很慘 在問復原快的方法
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推
07/07 18:04, , 10F
慢跑吧,練練耐力,而且吃多也不用怕會胖
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07/07 18:21, , 11F
我做過工地粗工，每天搬大理石板 前兩週跟地獄沒兩樣
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推
07/07 18:25, , 12F
恢復的速度是整體的問題 獵豹抓小鹿要休息很久 小鹿可以跑
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很久而不像獵豹只能跑一會兒 小鳥跟老鼠差不多大隻 不過小
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鳥壽命是地面同樣大小動物的十倍左右 自由基洩露的程度也是
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十分之一左右
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更高水準的體能 在同樣的狀態時 負荷的程度就更小
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你要休息 然後讓體能反彈到比原本更好 就會比腳輕鬆
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07/07 18:30, , 18F
體能是整體的 肌肉工作 臟器也要代謝或是負責收納跟排除
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推
07/07 18:32, , 19F
在工地要減少對身體負擔最好的方式就是....要會摸魚
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找到機會可以摸就摸~能省力就省力~菜鳥新人會辛苦點
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說要出去抽菸~上廁所~喝水等等理由都能喘息一下
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傻傻認真一直作會累死自己也沒賺比較多
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07/07 18:37, , 23F
小鳥一日的移動距離 也是十倍左右 忘記打
07/07 18:37, 23F
推
07/07 18:45, , 24F
不行別硬撐 很多工地工人一中年幾乎都脊椎出問題
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推
07/07 18:45, , 25F
可移動距離
07/07 18:45, 25F
推
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這篇它相當程度有解釋你的問題 http://ppt.cc/1ygz
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07/07 19:09, , 27F
07/07 19:09, 27F
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07/07 19:10, , 28F
後面的ref. 都很值得看
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推
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推一個真得要懂得摸魚....別傻傻的做，不過也不是要你狂摸
07/07 19:27, 29F
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07/07 19:28, , 30F
剛去做很不適應很累的時候，歇一下再工作也安全些
07/07 19:28, 30F
推
07/07 20:44, , 31F
撐不下去的話 真的要懂得休息 才能走更久的距離
07/07 20:44, 31F
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07/07 20:45, , 32F
累而沒有休息 加重勞損 對身體是很不好的
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07/07 20:45, , 33F
雖然工人朋友 好像是不可避免的
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07/07 20:47, , 34F
活動量高 達到蛋白質建議的高值 是有它的益處 免疫會比較好
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肌酸以前看課本 它對持久的活動 印象沒有什麼助益...可以省
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07/07 20:48, , 36F
起來 買防曬乳 減少紫外線的傷害
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07/07 20:50, , 37F
你的標題是肌肉 但是累的話 不只是肌肉就是了 中樞的疲勞
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還有全身都要好好保養 才能做持久
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07/07 20:58, , 39F
來啦 我這個小嫩嫩以前有去工地打工過~還沒開始健身的時期
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07/07 20:59, , 40F
事實上只要你耐得住高溫豔陽沒冷氣的環境 你就OK一大半了
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07/07 21:01, , 41F
個人感覺耐力會比肌力需要的更多~打工完回到家洗完澡吃飯
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07/07 21:02, , 42F
完差不多就要睡了XD 多休息多喝水就好~ㄏ
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不過初期還真的會全身痠痛就是了QQ
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推
07/07 21:22, , 44F
粗工搬運的話多喝水 工地現在爆熱 我算監工有快中暑的感覺
07/07 21:22, 44F
推
07/07 21:23, , 45F
恢復的話只能說看身體能多快適應了 趕快請教借力技巧卡實在
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07/07 21:24, , 46F
心情放愉快比較重要 不要想得很賽就不會累
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推
07/07 21:27, , 47F
切忌用腰出力 搬重物要蹲下用腿撐
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推
07/07 22:55, , 48F
吃多一點 我也在工地做過 會很餓 吃多一點很快就變壯
07/07 22:55, 48F
推
07/07 23:14, , 49F
對了 鞋子穿厚一點 會被釘子釘
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推
07/07 23:38, , 50F
年輕幹過苦力 沒經驗 苦撐 天天回家趴在床
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07/07 23:38, , 51F
起床 那種酸痛……是全身 而且費了很多力氣 繼續
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那乳酸堆積的程度 對於沒啥肌耐力的
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07/07 23:39, , 53F
狂噴肌樂也沒用 太酸痛了！
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真的不必提健身 工地粗工剛做 會想哭
07/07 23:39, 54F
推
07/08 00:07, , 55F
下班吃飽早點睡，又曬又運動體力很容易透支，千萬注意安
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07/08 00:08, , 56F
全，木頭不能踩、濕的地板能閃就閃(1X年前的心得)
07/08 00:08, 56F
推
07/08 03:00, , 57F
健身 跟 工地 是兩碼子事....
07/08 03:00, 57F
推
07/08 09:45, , 58F
真的要注意腰阿 上次去幫忙當一天粗工 搬東西沒有注
07/08 09:45, 58F
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07/08 09:45, , 59F
意閃到腰了說 到現在都還沒有好 真的要用蹲的搬阿
07/08 09:45, 59F
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07/08 10:30, , 60F
…乳酸堆積一小時就沒了 …隔天痛是DOMS...
07/08 10:30, 60F
推
07/09 19:44, , 61F
其他妥當的方法:不打勤、不打懶、專打不長眼!
07/09 19:44, 61F
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