Re: [閒聊] 女金剛狼的硬舉訓練

看板MuscleBeach (健身)作者tu01002 (阿福柔)時間12年前 (2014/05/10 14:13)推噓6(6推 0噓 19→)

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※ 引述《suntex01 (tears in my heart)》之銘言： : ※ 引述《NOXD (#￣▽￣)》之銘言： . . . . . 有鑒於之前有人反應推文太多惹人嫌我也開始直接回應到板上好了XDDD 先自我介紹一下我只是個讀運動訓練相關科系的死大學生然後有考過大部分健身房要求的基本PT証跟一些訓練器具證照而已總之我在外面俱樂部教學經驗是 "0" !! 所以歡迎砲轟我 : 這問題得從先分析整個硬舉動作跟目的. 分析硬舉動作要練哪裡~ 1.核心肌群的穩定 2.臀大肌 3.部分的腿後腱肌群 (視柔軟度而定，有些人腿後有感，有些人沒有，畢竟每個人柔軟度、肌群相互的強弱不一，總之我要練腿後不會用這個動作當作主要訓練XDD) : 整個硬舉是從地板開始,把上軀幹向上挺起. : 接著是靠腿向下推,先把槓鈴往上抬.接著再以臀部向上向前抬. 其實這個動作是"所有"拿地上的東西最正確，最不會傷到肌肉骨骼組織的方式包括抓舉、上搏、CLEAN...等動作你都需要從地上拿起大槓 : 在這裡你看到重點了嗎? 下背跟上軀幹除了維持向上挺之外,沒有另外出力拉槓鈴. : 而你看她的影片,除了一剛開始是照我上述的過程外,接下來的動作,槓鈴都是靠下背跟臀部在動. 正確來說是讓軀幹與下背保持正常的脊柱曲線，只要不是在直立的狀態下，維持這個姿勢就是要出力，軀幹需要豎脊肌群，下背需要腹橫肌，更細分，事實上肩胛骨定位也需要菱形肌、斜方肌出力保持穩定。你提到"另外出力"的意思應該是指肌肉產生縮短，我們看起來軀幹與下背有動作即所謂"沒有HOLD住" "身體沒有穩定"吧!? 我在影片中是沒看出這點...可能我經驗太少QQ 再來硬舉，本來就應該要用到下背與臀大肌阿...回到動作分析"核心肌群"就有包括腹橫肌與豎脊肌群，還有臀大肌是也會用到的... : 你看他臀部幾乎是只有向前動,高度並沒有改變.而上軀幹還幾乎跟地面平行... : 身體處於這個狀態的時候縱使後背是挺的,還是靠後背跟下背在撐重量. : 這是我認為最大的問題. 臀部高度要改變，勢必膝關節要動作，事實上羅馬式硬舉，如果越趨近直膝完成整個動作，力舉越長，難度越高，但要維持直膝，腿後需要非常柔軟，而且身體重心會偏前相對核心要非常非常非常強才能完成，所以...只要不要鎖膝，完成動作都是很OK的 : 歡迎大家來討論! 歡迎大家來討論! -- 推 Riper:不然可能床墊上面有五樓的體液 05/31 18:55 推 fzxc50710:5樓三秒俠 05/31 18:56 → fzxc50710:偷蓋 05/31 18:56 → fzxc50710:在蓋 05/31 18:56 → xgcj:五樓被三秒膠黏住馬眼 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.197.76 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1399702397.A.391.html

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小弟才疏學淺... 下背肌是哪一塊肌肉呢? 如果指的是腰方肌，在腰椎沒有產生動作的情況下，就不可能是腰方肌收縮產生動作了換個方式說，只要下背保持平整，就沒有任何一條在下背的肌肉在主導整個動作因為下背相關肌群都在穩定脊柱，而不是產生動作而你說得拱背...我看不出來在幾秒的情況下有可以提點一下嗎? ※ 編輯: tu01002 (114.43.197.76), 05/10/2014 15:15:35

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