[討論] 肩的訓練課表 + 肩傷害檢討

看板MuscleBeach (健身)作者atschung (ats)時間12年前 (2014/02/28 16:42)推噓2(2推 0噓 3→)

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最近討論肩傷很熱順便對自己的訓練做一個整理跟檢討首先分想一下一般的課表: 1. 啞鈴坐姿推舉 2. 啞鈴坐自側平舉 3. 史密斯頸前(離臉一拳頭)推舉 4. (史密斯立姿划船 = BAR在身後反握) 5. 立姿划船(最近焦點之一)/啞鈴前平舉 6. 俯身側平舉 (=反式飛鳥?) (一般之後會配幾組硬舉(輕) 接有氧 1.5HR) 感受: 1. 練習的主力1, 沒什麼特別的不舒適, 除非放的太低太重起始時不穩 2. 沒什麼不舒服做的重而姿勢稍偏會有用到斜方的感覺(OR後三角) 3. 因為MP(軍推)起槓時很難又不爽常沒很重常搞的腰痠肩痛用史密斯可以免去這個煩惱練前束有點卡卡但肩膀突出附近常會不舒服尤其做的重或著太深試過反握只是變的較不卡 4. 不知道這個拿來練三頭後束好不好提太高會卡住不舒服但還好 (腳會痠...) 5. 立姿划船的確最易不適之前的解決方法是做慢做輕點前平舉現在是側握了(其實稍內轉比較舒服?) 6. 這個看過很多人不同的做法不知怎樣才會有效練後束覺得受傷的原因有三個依容易度為: 1. 動作根本錯誤XD 2. 起槓(啞鈴) 3. 太重姿勢偏掉(如聳肩)用力不對 2是我常"自覺到"最常遇到的困境例如啞鈴推舉時即使有用腳幫助起槓也很難容易維持穩定啞鈴太前太後(尤其)上推時感覺超傷的所以有幫忙起始的就很好各式臥推也有類似困擾 -- 『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』 BY 楊文里十六冊第19頁 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 71.84.66.122