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[問題] 有關槓鈴划船

看板MuscleBeach (健身)作者 (cici)時間11年前 (2014/02/24 14:10), 編輯推噓10(10推 0噓 12→)
留言22則, 8人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位大大好 小弟練背都以槓鈴划船為主 請問: 1 正手拿和反手那槓鈴訓練的地方有差嗎？ 我是覺得換個握法好像又有力了 2 我的姿勢屁股往後，挺胸夾背，膝蓋微彎，抬頭看前方 這樣拿重的好像後背的地方還是會累，是正常的嗎？？ 練背找個單槓來拉是不是更有效率@@ 謝謝大家 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.96.88
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02/24 14:29, , 1F
反手好像會用到比較多二頭
02/24 14:29, 1F
推
02/24 14:41, , 2F
我問過我的教練 他說正反手都可以
02/24 14:41, 2F
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02/24 14:43, , 3F
後背會酸很正常 看你描述 你的姿勢應該正確
02/24 14:43, 3F
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02/24 14:44, , 4F
拜託絕對不要讓上半身平行地面 要不然你的腰受傷沒人理你
02/24 14:44, 4F
推
02/24 14:48, , 5F
扣除硬舉之外 槓鈴划船最容易讓腰受傷 不可不慎阿阿阿阿
02/24 14:48, 5F
推
02/24 17:57, , 6F
我倒是平行地面才是對的 沒辦法平行地面 代表你拿太重
02/24 17:57, 6F
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02/24 17:59, , 7F
有錯請指正 謝謝
02/24 17:59, 7F
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02/24 18:19, , 8F
對肌肉活化的多寡是一回事……會不會受傷又是另一回
02/24 18:19, 8F
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02/24 18:20, , 9F
個人羅輯是以不受傷為最高原則
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02/24 18:39, , 10F
所以是平行地面活化肌肉最多，但也容易受傷嗎？？
02/24 18:39, 10F
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02/24 18:40, , 11F
我是在書上看到要平行地面，但後背就很酸
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02/24 18:40, , 12F
有事背還沒練到，後背就不行了= =
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02/24 18:40, , 13F
時
02/24 18:40, 13F
推
02/24 19:02, , 14F
平行地面對脊椎的壓力有多大 可以研究看看 會嚇到
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02/24 19:03, , 15F
先求不傷身體再求效果
02/24 19:03, 15F
推
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那就換啞鈴單臂划船吧！可平行地面也降低腰傷風險
02/24 19:08, 16F
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02/24 21:07, , 17F
啞鈴單臂看很多人做身體都翻很大 那樣可以嗎@@？
02/24 21:07, 17F
推
02/24 21:14, , 18F
單手啞鈴划船 還是需要核心繃緊。翻很大的意思是？不懂
02/24 21:14, 18F
推
02/24 21:16, , 19F
以脊椎為軸心的話 拿啞鈴的那側會往上翻 看起來很像在借力
02/24 21:16, 19F
推
02/24 21:22, , 20F
單手啞鈴划船還有一隻手可撐著牆壁 應該相對比較不壓迫
02/24 21:22, 20F
推
02/24 21:22, , 21F
有些人翻的很誇張 要小心脊椎 盡量不要翻 上身維持穩定
02/24 21:22, 21F
推
02/24 21:24, , 22F
應該說還可以撐著牆壁或椅子 個人做起來比較不壓迫後背
02/24 21:24, 22F
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