Re: [討論] 肌肥大科學研究

看板MuscleBeach (健身)作者zi98btcc (幼斤)時間12年前 (2014/01/24 03:36)推噓1(1推 0噓 19→)

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※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之銘言： : 當初學者還是小小隻的時候，對於把肌肉練大一無所知的時候， : 初學者想練大總得找人學習，學習的對象或依據不外乎為以下兩種： : 1.大隻佬前輩或教練： : 你不會向比你小隻的請教，做人是'看高不看低'，當然是請教比較大隻的， : 不過這有個陷阱，如果大隻佬是用藥用出來，那就找錯人， : 因為自然健美的學生按照用藥大隻佬指示的課表訓練方法，有可能練成大隻佬那樣？ : 2.科學研究 : 肌肥大有什麼較正式的科學研究？我這邊只找到兩小段，把它節錄如下： : a.根據德洛姆和巴加等人研究，關於肌力和肌肉肥大的提升方面，以最大負荷(1RM) : 進行1-3次的反覆訓練，做3-4組較好，如果是為了培養肌肉持久力，則必須將 : 10-12次的反覆訓練做3-4組較有效。此外，如果希望做到兩者都發達的話，則 : 要以最大肌力90-100%的負荷，將5-6次的反覆當成一組，做3-4組，較能顯出效果。 : b.此外，根據海丁格的研究，為了肌力和肌肉肥大，因此，需要最大肌力三分之二的 : 負荷，未達這個標準的話，就無法產生效果。 : 請問有人有'德洛姆''巴加' '海丁格'的研究補充？上述研究對於肌肥大講的 : 不是很清楚，也跟我們一般說的 8-12RM不太一樣，做8-12RM這樣是不是'不科學'？ : 或者還有什麼肌肥大科學研究可當成參考？ http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120430105358.htm 上述說較重重量(80% of the maximum)大約8-12RM做3組與較輕重量(30% of the maximum)大約25-30RM做3組兩者增肌效果一樣！！！！！！！！！力量方面較重重量那一方多一點點。以上實驗做10週，每週做3次，對象為健康年輕男性，實驗動作為大腿伸展，最後以MRI 測量肌肉大小變化，得出兩者增肌效果一樣。所以以後不能再說20RM 30RM是練肌耐力，這說法有誤？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.218.233.4

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orznge

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fiyark

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