Re: [問題] 瘦子增重四個疑問（已見精華區）

看板MuscleBeach (健身)作者ijchen (read more)時間12年前 (2014/01/21 16:38)推噓16(17推 1噓 93→)

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※ 引述《lagi81 (一陣風～)》之銘言： : 版友們好，在看了精華區的增重文章，有些基本問題想請問大家 : 順便釐清自己的概念： : 1. 精華區精彩的文章有寫到想要增加肌肉的同時，又不增加到體內脂肪 : 　有列出許多該吃的飲食（如：吃含蛋白質和醣類,含蛋白質和脂肪） : 　這個是瘦子想要增重才這樣吃嗎？ : 　如果是已經有肉想練肌肉，或是較胖的人，想減重也順便增加肌肉， : 　飲食也是朝這個方向前進嗎？問題很奇怪... 你是讀了什麼 & 懂了什麼... 精華區講的是一般生理原則特別瘦or肥要自行調整主要是前者要多補充醣類(&適量脂質) 後者要避免 : 2. 而在版上找文章時，常看到瘦子想要增加體重和肌肉時， : 　尋求版友們的建議，下面常看到有人說類似： : 　「每天吃消夜，吃完就睡」 : 　「狂吃炸雞、狂吃肉」 : 　 : 　這些應該是不正確的吧？因為脂肪和肌肉是分開的， : 　吃垃圾食物會長肉，但是肉不會轉化成肌肉，而且這樣也會先拖垮健康吧？這是真的!! 你不知道瘦子的難處... 我是一餐兩個便當正餐之間珍奶配雞排巧克力整碗吃冰淇淋整桶嗑從眼睛睜開開始吃吃到眼睛闔上還是不會胖那種一天至少要吃五千大卡才能"維持"不要變瘦 (運動選手更驚人飛魚PHELPS要吃到一萬多!!) 前提是基因 + 年輕 + 很多有氧&HIIT間歇運動 : 3. 承2，脂肪和肌肉是不同的組織，脂肪不會因為做重訓就轉化成肌肉， : 　所以瘦子想要有肌肉，不是先把自己吃胖->再練肌肉，正確？脂肪不會直接變成蛋白質但是也不是"完全斷開(鎖鍊)" 能量代謝還是有關連的 : 　那所以瘦子如果照著版上建議的飲食+重訓的話， : 　肌肉可以長很多唷XD? (這樣問好像有點怪) : 因為我看到有些大大從瘦子增胖的分享文， : 　有點好奇，瘦子增胖如果不想都長肥肉的話，就要靠肌肉， : 　而肌肉讓瘦子看起來變得更飽滿會有極限嗎？？ : 　（我不知道這樣問版友們看不看的懂XDDDDDD） : 4.最後三個小問題請教 : 　精華區文章有寫到：不要單吃含高醣類的食物 : 　這邊是指，一餐內嗎？因為像香蕉、麵包、麥片是屬高碳水化合物的食物 : 　如果我平常餐與餐之間飢餓時，只吃香蕉，這樣是好的嗎？ : 　另外一個問題是，為什麼特別是「切片」香蕉@@? : 　最後，因為我愛吃水果，水果可以吃多嗎？ : 　所有水果都可以吃嗎（怕有什麼設限）？ : 感謝各位版友: ) 多多指教！！！多吃水果的大方向是對的 BUT 什麼時候吃? 還有數量種類... 這些細節有機會自己做功課例如說順代一提香蕉的GI(升糖指數)有一點點高所以空腹吃比較不好--血糖上升太快但是運動前/中/後吃都還不錯--迅速補充能量 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.143.57

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