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Re: [問題] 有關Power Clean(瞬發上博)

看板MuscleBeach (健身)作者時間12年前 (2013/12/13 00:34), 編輯推噓7(7推 0噓 27→)
留言34則, 8人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《k149h (未填詞)》之銘言： : 最近看到許多文章分享Power Clean這個動作 : 對於整體爆發力的增長有相當的幫助 : 自己也興致勃勃地看了很多動作教學 : 也請教了專業人士動作的正確性 : 不過小弟練到後來有個問題就是 : 這個動作應該是由下肢發力 注重下肢的爆發力 : 怎麼我每次練到最後都是手臂快握不住槓鈴 手臂握不住的話請採用 Hook Grip 或者多做 Snatch Grip Deadlift 對握力有幫助(不需利用握力器來練) : 上肢都先沒力 下肢感覺沒什麼練到 要會學正確發力有先後順序 要先確認你硬舉蹲舉都是以臀部發力而不是大腿 再來以壺鈴swing,clean,snatch來作為槓鈴舉重的入門功課會比較好 若想直上槓鈴 Clean 的話需先練熟Front Squat Snatch的話需先練熟OverHead Squat 不過若我要直上槓鈴 不會先練clean或snatch 會先練jerk 自己的體會是 jerk的發力技巧比clean,snatch簡單許多 先熟悉jerk會比較好 而學習jerk的順序為： Press、Push Press、Push jerk、Split Jerk Jerk學完再學Snatch Clean最後學 先練clean再練snatch的話容易有瓶頸 重量不是一切 控制力才是根本 看過有人clean做很重 snatch一半重量都不行 Orz : (我舉的重量大概是45KG 8RM) : 感覺要練下肢爆發力還是深蹲 硬舉比較有被操到的感覺 : 想請問各位前輩也是同樣情形嗎? : 或是有哪些小細節該注意呢? 自己以前也超迷利用槓鈴舉重練爆發力 但後來發覺真的不切實際 已經沒再練了 轉而專注於基本肌力訓練跟壺鈴訓練 槓鈴舉重其實門檻很高很注重身體素質 當初上課的教練就說： 基本的蹲舉硬舉有做到1.5倍、2倍體重了嗎 做到的話學舉重才會比較簡單一些 P=F/t 最大肌力先達標再說吧 小March裝超跑引擎可是發揮不了功效的 基本肌力訓練也可以增加爆發力 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.209.157.211
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12/13 00:39, , 1F
蹲舉硬舉都做不到兩倍...我去面壁思過
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12/13 00:42, , 2F
蹲舉要1.5 硬舉要2 是教練要求的基本體能
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12/13 00:43, , 3F
後來我發覺達不到標準下練舉重真的沒有fu
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12/13 00:44, , 4F
能舉的重太輕 根本不能確認有無完全正確的發力
12/13 00:44, 4F
推
12/13 00:45, , 5F
很專業唷 感謝指教
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12/13 00:46, , 6F
用槓鈴舉重練爆發力不切實際嗎??怎麼說呢?
12/13 00:46, 6F
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12/13 00:47, , 7F
意思是說 你已經到基本肌力訓練無法增加爆發力的瓶頸嗎
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12/13 00:48, , 8F
最後等基本肌力訓練無法明顯增加爆發力時再來舉重吧
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12/13 00:48, , 9F
主要是我蹲舉 硬舉幾個月練下來重量都有一定的進步
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12/13 00:50, , 10F
50→120KG 可是這力量沒有反應在打棒球上面(沒打比較遠)
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12/13 00:51, , 11F
所以才想練看看POWER CLEAN 看會不會比較進步
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12/13 00:53, , 12F
還是練到能兩倍體重再說囉QQ
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12/13 00:59, , 13F
前蹲加強練 蹲到差後蹲10公斤再說吧 前蹲比後蹲重要太多
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12/13 01:02, , 14F
達標後 建議先用壺鈴Jerk做瞬間發力的練習
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12/13 01:03, , 15F
clean很容易用到斜方手臂的力量(我以前就是這樣)
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12/13 01:04, , 16F
壺鈴的發力模式跟舉重視一模一樣的 但簡單很多 不練可惜
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推
12/13 10:43, , 17F
恩還好我有達標XD 的確基本肌力要先有 DL Squat Press
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12/13 11:02, , 18F
兩倍在家練的門檻太高了，光槓片就不知道要花多少錢
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12/13 11:38, , 19F
門檻是我教練說的 他的建議啦 當時在場的我們沒人有達標
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12/13 11:38, , 20F
還不是照樣跟教練學習
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但研習結束時也不忘強調基本動作蹲舉硬舉的重要一定要做
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12/13 11:44, , 22F
教練是東南亞運105+級舉重冠軍 說的話應有參考價值
12/13 11:44, 22F
推
12/13 12:25, , 23F
讓我想到獵人裡面小杰跟奇枒練基本功的畫面
12/13 12:25, 23F
推
12/13 12:38, , 24F
Jerk最具爆發力 snatch最難學 clean很好玩
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12/13 12:43, , 25F
如果要用舉重練爆發力 最困難是技巧 其次才是力量
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12/13 12:44, , 26F
所以最好先想想願不願意把動作學好再練
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12/13 12:45, , 27F
不然其實很多爆發力訓練可以選擇
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12/13 12:48, , 28F
我不想花時間學動作，想用錯誤的方式接槓克以嗎?
12/13 12:48, 28F
推
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當然可以！反正不懂的人看到 還是會覺得練這很帥 很新潮
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12/13 12:53, , 30F
X哈哈哈哈
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12/13 12:54, , 31F
練clean要慎選槓鈴 一般健身房的槓鈴都很鳥
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12/13 12:55, , 32F
clean要迅速轉槓再接住 爛槓鈴很傷手腕
12/13 12:55, 32F
推
12/13 17:39, , 33F
你只要能以抓舉的握距，將槓鈴舉至頭以上都叫抓舉。噗
12/13 17:39, 33F
推
12/13 18:25, , 34F
樓上小心有人傻傻的當真哪~
12/13 18:25, 34F
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