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Re: [問題] 脊椎開過刀想練腹肌？

看板MuscleBeach (健身)作者 (水肥哥)時間12年前 (2013/12/09 11:42), 編輯推噓26(26推 0噓 21→)
留言47則, 19人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
唉，小弟前一陣子因為練習不慎 也加入了椎間盤突出的行列 醫生本來是勸誡我「這輩子都不要再重訓」 但我怎麼可能會放棄呢？ 後來就開始在復健之中慢慢探索如何恢復日常運動習慣 意外發現一個復健動作很適合加強下背and鍛鍊腹肌 我每次做完後都覺得非常舒服，腰、屁股的疼痛感會消失 每天做4組、一組10次，久而久之下背+腹部也變得很緊實 感覺比受傷前還威 這個動作就是「麥吉爾式背前彎」 有興趣的可以試試 現在傷勢好一點了，我也開始慢慢重新拾起啞鈴 其實重訓不是不能做，而是怎麼做的問題 基本上所有會用到下背力量的Free Weight都要避開 硬舉、推舉、臥舉都Pass 要將啞鈴舉過頭的動作也都Pass 反正要練背的選擇很多，單臂划船、輪索划船等比較不容易受傷的動作一樣可以做到 胸的話就用機械式訓練機代替 受傷後我現在變很乖，絕不勉強自己耍帥抓過重 練習時很注意姿勢跟出力點正確性 熱身也做得很紮實，光是伸展操就花近一個小時 雖然現在久坐背還是會痛，生活變得很不方便 但也意外改善了很多不良習慣 希望自身的範例能給各網板友做警悌 1.練習絕對不要勉強 2.下背、核心肌肉不夠的話，不要嘗試站姿屈膝彎背划船等動作 3.用機械練並不可恥，若要玩Free Weight初學者最好要找人在旁邊護槓 4.每個動作都有可能受傷，姿勢的正確性非常重要！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.9.114
推
12/09 11:45, , 1F
我也是第2點受傷的...那個動作壓力比想像中大很多很多
12/09 11:45, 1F
→
12/09 11:48, , 2F
去醫院檢查,椎間盤突出(舊疾復發),筋膜發炎,韌帶拉傷,靠
12/09 11:48, 2F
推
12/09 12:20, , 3F
划船核心要夠力外 上半身和地面平行也能減少下被壓力
12/09 12:20, 3F
→
12/09 12:23, , 4F
但健身房幾乎都是上半身傾斜 看了都捏把冷汗
12/09 12:23, 4F
推
12/09 13:05, , 5F
HIVD +1 QQQQQQQQQ
12/09 13:05, 5F
→
12/09 13:28, , 6F
不同意樓樓上所說的"上半身和地面平行也能減少下被壓力"
12/09 13:28, 6F
推
12/09 13:32, , 7F
看了樓樓樓上的推文，我也不禁捏了把冷汗
12/09 13:32, 7F
推
12/09 13:35, , 8F
............(苦主)
12/09 13:35, 8F
推
12/09 13:42, , 9F
立正划船做了一次身體一直抖
12/09 13:42, 9F
→
12/09 13:42, , 10F
感覺就是吃不住,就不敢再做了= =
12/09 13:42, 10F
推
12/09 13:54, , 11F
槓鈴划船有替代方案 用雙壺鈴做 效果也不錯 較不易受傷
12/09 13:54, 11F
推
12/09 13:55, , 12F
..觀念有錯 請問槓鈴划船該如何修正 還是替代動作?
12/09 13:55, 12F
推
12/09 13:57, , 13F
做槓鈴划船最好先學會如何讓核心全程繃緊出力穩定軀幹
12/09 13:57, 13F
推
12/09 14:00, , 14F
要不然請做替代方案 俯臥划船
12/09 14:00, 14F
推
12/09 14:05, , 15F
那請問核心穩定下 上身和地面平行的划船下背還是很傷嗎
12/09 14:05, 15F
推
12/09 14:07, , 16F
問過物理治療師 平行地面對下背的壓力很大 容易失誤受傷
12/09 14:07, 16F
推
12/09 14:11, , 17F
了解 所以划船是建議上身傾斜? 之前爬文都說要平行地面
12/09 14:11, 17F
推
12/09 14:21, , 18F
我之前看的教學是平行 黃阿文也是平行
12/09 14:21, 18F
推
12/09 14:22, , 19F
平行做 有什麼優點 就有待版上專家來分析
12/09 14:22, 19F
推
12/09 14:54, , 20F
有些人自由槓都亂借力，不如去做機械，用心感受很重要。
12/09 14:54, 20F
→
12/09 14:55, , 21F
我練自由槓前，機械練了兩個月，先把下盤基礎打好再說
12/09 14:55, 21F
推
12/09 15:00, , 22F
記得做完訓練用瑜珈棒舒緩一下下背 個人經驗還不錯
12/09 15:00, 22F
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12/09 16:19, , 23F
俯身槓鈴划船上半身平行，阻力來源較符合肌肉走向
12/09 16:19, 23F
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12/09 16:20, , 24F
可是同時對腰椎的壓力也加大
12/09 16:20, 24F
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12/09 16:21, , 25F
況且，很重要的是，一堆人的柔軟度根本就差到無法正確的
12/09 16:21, 25F
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12/09 16:23, , 26F
彎腰時維持自然脊柱曲線又平行地面，都會腰椎彎曲代償
12/09 16:23, 26F
推
12/09 16:51, , 27F
感謝各位分析 那槓鈴划船應歸在不建議動作(例直立
12/09 16:51, 27F
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12/09 16:54, , 28F
划船 頸後下拉) OR 有一定基礎可操作之動作?
12/09 16:54, 28F
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12/09 17:44, , 29F
何不用坐姿cable划船？看你目標是想練肌肉，還是練動作?
12/09 17:44, 29F
推
12/09 17:55, , 30F
這篇看了也有點興趣而且我碰巧也有L5/S1突出,有空再來寫一篇
12/09 17:55, 30F
推
12/09 19:27, , 31F
我是頸椎椎間盤突出，醫生也是叫我不要再練了QQ
12/09 19:27, 31F
推
12/09 19:38, , 32F
我從來都沒進過free weight那區...QQ
12/09 19:38, 32F
→
12/09 21:12, , 33F
頸椎+1，目前慢慢復健中
12/09 21:12, 33F
推
12/09 22:02, , 34F
L45S1開刀一次，心有戚戚啊
12/09 22:02, 34F
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12/09 22:08, , 35F
真的要拉划船就用T-bar或是趴在斜躺椅上，總而言之就是把力量
12/09 22:08, 35F
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12/09 22:11, , 36F
釋放器材上。barbell row練到最後都是腰先撐不住，拉100kg的腰
12/09 22:11, 36F
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12/09 22:14, , 37F
跟本撐不了幾下
12/09 22:14, 37F
推
12/09 22:26, , 38F
趴斜推椅划+1，腰爆過一次，幸好只是棘上韌帶拉傷
12/09 22:26, 38F
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12/09 22:27, , 39F
沒爆前都自以為勇猛精進。。一點都不怕死
12/09 22:27, 39F
推
12/09 22:41, , 40F
趴斜推椅要用U型槓 健身房沒有 看來要改用啞鈴了
12/09 22:41, 40F
推
12/09 23:30, , 41F
可是t-bar重量大的時候整個人會被往前拉...
12/09 23:30, 41F
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12/09 23:40, , 42F
選胸腹前有靠墊的器材來做
12/09 23:40, 42F
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12/09 23:40, , 43F
例如Incline lever row或Lever Seated Row
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12/09 23:41, , 44F
話說標題寫腹肌怎麼變成討論背肌...
12/09 23:41, 44F
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12/10 00:01, , 45F
醫生說的話是對的
12/10 00:01, 45F
推
12/10 00:12, , 46F
我現在也是趴著做T-bar，安全第一!
12/10 00:12, 46F
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12/10 00:12, , 47F
我好幾年沒做過barbell row了，每次拉背還沒拉到腰先沒力
12/10 00:12, 47F
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