Re: [問題] 啥是練出屁股肉的最好方法消失

看板MuscleBeach (健身)作者stanlyleu時間12年前 (2013/09/13 23:39)推噓3(3推 0噓 3→)

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說實在的我發現，肌肉要練到酸練到均勻，關鍵不只是重量更是角度與姿勢。例如臥推，你手肘放最下可以低於胸線高度能似乎拉扯到胸大肌，那麼當施力時，感覺就會更明顯。以我自己的實驗來說：　我做蹬腿機，腳放的較上，則大小腿後側所夾角度在整個動作中幾乎大於等於90度我就算做到210磅 12下 4組那種緊繃酸累的程度，竟不比我徒手深蹲或是腳放低角度小容易拉扯到臀部的多我看youtube 的電腦人徒手訓練影片 http://www.youtube.com/watch?v=wVyvF2B3CIo

單腳訓練大腿臀部的動作調整成自己的一個深蹲姿勢，倒是沒有臀部快要低到腳踝那麼誇張重點是你小腿與大腿大概夾90度單腿蹲，臀部低到小腿肚就很夠了蹲下上來一組20下，左右互換做個三組你就可以大腿與臀部酸兩天了。另一個讓臀部結實有肉的，就是重訓機器，訓練大腿外側肌群的坐著用力張開腿推舉重量的那台~~~ 那台也是很能訓練到臀部。最後就是，上班等等的可以多爬樓梯下樓梯再坐電梯就好(下樓梯才最傷膝蓋) 再不夠就一次跨兩個階梯不但有氧也能練到屁屁我想我臀部一直蠻有肉的，是因為我家是透天從小爬樓梯訓練出來的。還有，我愛走路。不然我以前學生時代不太有什麼運動習慣。 ps：其實最殘忍的是，有人天生屁股就是翹，有肉，有人就是比較沒有@@ ※ 引述《ok6080599 (猛人)》之銘言： : 如標題在下172cm 48kg : 由於這過度神秘的BMI值我的屁股整個就是沒有肉肉@@ : 感覺坐在椅子上椅面都快要被我骨盆的骨頭弄出兩個洞了 : 感覺骨頭要穿臀而出了說超級無敵不舒服!!Q皿Q : 這陣子嘗試了幾個網路上大家說的訓練臀部的方法但是還是有些疑問所以來問一下 : 我有做過 squat lunge 仰臥提臀 : 據說要練出臀部肌肉最好的訓練方法是squat 但是我膝蓋有點傷不敢全蹲 : 我都只有做到大腿平行地面 : 聽說要全蹲才可以有效訓練到臀部@@ 而且我做完都只有覺得大腿酸酸背也有一點酸 : 臀部感覺不大 : 至於lunge我倒是覺得屁屁頗有出力道在蹲的時候就頗硬 : 但是做完之後酸的程度沒有很明顯 : 最後是仰臥提臀我有在大腿上面放6KG的東西一邊提臀一次提45秒大概做3次 : 做完後下背部跟臀部交接處就頗酸 : 雖然頗酸但是感覺這動作是要練線條比較難肌肥大@@ : 請問各位專業的大大我該專攻哪一項呢@@ 或是姿勢修改一下抑或是做其他動作呢? -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)