Re: [心得] 瓶頸過了
自從上次發現伏地挺身突破瓶頸
這兩個月都在試下一個瓶頸在哪裡
因為是慢速伏地挺身
大概一個深呼吸才做一下
上次做完75下
休息幾天之後再做就發現可以做100下了
做完感覺沒很累
再休息4.5天之後再一次100下的感覺很順~
然後休息一週一次加20下發現還OK耶~
再休息一週之後做130下
再休息一週之後挑戰150...感覺真的到極限了
腳因為一直撐著一直發抖還打滑
而且呼吸有時候都要2個深呼吸做一下
再休息一週昨天繼續做150發現好像還可以再進步耶~
感覺慢速伏地挺身好像不容易有瓶頸=.=a
不過我還是好難想像憲兵一次要做500個要怎麼達到@@
※ 引述《motan (我在找一個人)》之銘言：
: 原PO沒有練大肌肉
: 只是做一些簡單的室內重訓
: 以前一直到當兵的時候感覺伏地挺身到60下就卡關
: 拉單槓也是頂多4下半
: 可是在兩年前左右開始嘗試滾輪
: 一開始只做跪姿的第一次做3下就酸痛一星期
: 之後大概幾個月也是到差不多60下就卡關
: 可是標準姿勢還是一下都做不來
: 後來我開始做抬腿
: 腳平放然後舉起到垂直那種
: 也是差不多標準60下就卡關
: (不過這種抬腿不知道是不是我姿勢不良感覺有點傷腰
: 我現在都做向上平躺然後腳彎曲縮成蝦子狀這種比較平緩)
: 就在抬腿卡關之後我發現我可以做標準姿勢的滾輪了＠＠
: 大概兩三個月左右可以到20下
: 不過因為腰有點不舒服我就沒繼續練
: 後來開始吊單槓幫助腰伸展
: 就在這個時候我發現單槓可以拉到12下了＠＠
: 最近一個月來開始練很久沒做的伏地挺身
: 剛剛也是做到75下了
: (雖然是快速做40下然後一下一下做的還有點水份)
: 可是感覺瓶頸好像不知不覺就突破了
: 所以跪姿滾輪->抬腿->標準滾輪
: 這樣一套練下來感覺好像滿有幫助的
: 大家可以參考看看囉
: P.S.原PO是一般上班族只是大概1-2天下班在家做一組一個動作的練習
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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我沒大肌肉耶~偶而練而已加上又吃素
http://ppt.cc/knTh 這是第一次150剛做完的樣子
http://ppt.cc/wlii 同上
http://ppt.cc/DwU3 這是剛剛吃飽飯沒運動的樣子
感覺練完只是變結實一點~
※ 編輯: motan 來自: 1.168.2.180 (08/27 19:36)
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