[心得] 瓶頸過了
原PO沒有練大肌肉
只是做一些簡單的室內重訓
以前一直到當兵的時候感覺伏地挺身到60下就卡關
拉單槓也是頂多4下半
可是在兩年前左右開始嘗試滾輪
一開始只做跪姿的第一次做3下就酸痛一星期
之後大概幾個月也是到差不多60下就卡關
可是標準姿勢還是一下都做不來
後來我開始做抬腿
腳平放然後舉起到垂直那種
也是差不多標準60下就卡關
(不過這種抬腿不知道是不是我姿勢不良感覺有點傷腰
我現在都做向上平躺然後腳彎曲縮成蝦子狀這種比較平緩)
就在抬腿卡關之後我發現我可以做標準姿勢的滾輪了＠＠
大概兩三個月左右可以到20下
不過因為腰有點不舒服我就沒繼續練
後來開始吊單槓幫助腰伸展
就在這個時候我發現單槓可以拉到12下了＠＠
最近一個月來開始練很久沒做的伏地挺身
剛剛也是做到75下了
(雖然是快速做40下然後一下一下做的還有點水份)
可是感覺瓶頸好像不知不覺就突破了
所以跪姿滾輪->抬腿->標準滾輪
這樣一套練下來感覺好像滿有幫助的
大家可以參考看看囉
P.S.原PO是一般上班族只是大概1-2天下班在家做一組一個動作的練習
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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剛剛拍的 這樣還算標準嗎 可是我沒辦法做到像那個影片那麼貼地耶
※ 編輯: motan 來自: 1.168.41.63 (06/17 19:39)
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