Re: [討論] 健身教練的建議(恐嚇？)

看板MuscleBeach (健身)作者practice24 (practice24)時間12年前 (2013/08/24 14:48)推噓12(12推 0噓 3→)

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※ 引述《bot ( )》之銘言： : 大家好！小弟在fitness、MuscleBeach板眾大俠的幫助之下 : 花了6個半月時間體重從 98kg → 85kg : 體脂肪從 28.6％ → 22.1％ : 先簡單前情提要一下 : 前四個月每天路跑約30～60分鐘距離從3km~6km : 卡關後聽從板友建議，往健身房邁進 : 星期一三五重訓其餘日子有氧 : (內容：慢跑8↑km or 間歇 or 飛輪完成後都會再加登階20min) : Inbody測量記錄如下： : 6/9 6/30 7/28 8/21 : 體重(kg) 88.6 87.2 85.2 85.7 : 肌重(kg) 36.7 37.5 37.2 37.8 : 脂重(kg) 23.7 20.9 19.5 19.0 : PBF(％) 26.7 24.0 22.9 22.1 : 其中6/9~7/28三次都是運動後量 8/21是運動前被教練拉去量，也是這次發問所在從下面往上看來你身高應該是176cm左右先來看測量紀錄老實說前三次的參考性非常低因為那是在運動過後是否水分補充運動強度大概如何有氧還是無氧多這些都可以讓本來就就有+-5％的差距擴大到無參考意義的紀錄所以這邊只看最後8/21的紀錄 : 在8/21量完Inbody+教練帶做器材後開始了業務時間.... : 教練說我的肌重量算還可以但是練法不對再自己亂練體型會變成很難看依照你的體重85.7 肌肉量37.8 大概佔身體重量的44％對一個沒有運動的人來說非常不錯很可惜你已經運動六個半月當然還是很不錯有在穩定的進步也讓身體慢慢往正確的方向邁進不過還是必須要潑你冷水有在運動的人尤其重量訓練肌肉佔身體比例的45％是應該要有的比例而且越到後面會越困難尤其現在你的體重是比較超標的因為體重的關係被迫生長的肌肉會比瘦子多在接下來怎麼繼續減少體重卻可以把肌肉量留住可能是你要好好思考的部份然後大部分人常說/常聽到怕把肌肉練壞是一個很模糊的說法應該是失去肌肉彼此間的平衡比較恰當就像許多胸前肩肌群過度強化的猩猩模樣或者腹背不平衡的骨盆移位如果你有照版上一些好文章的推薦身體肌群顧及平衡要練到很難看還真不太容易 : 還拿了他自己一樣當天量的Inbody數據給我看 : 教練身高167少我10cm、肌重30.2 體脂肪25.2％ : 可是.....他看起來就很壯很有肌肉線條 : 但是我基本上就還是個胖子根本沒啥線條可言 : 他說就是因為我練的方法不對所以才會造成這種情形 : 不過我的疑問是教練應該是從壯變小胖所以看起來還是線條很好 : 而我是從胖變小胖所以還沒有線條.........是這樣嗎？ : （自我安慰：等體脂肪再降應該就有線條了）通常是從瘦練到壯的人會在線條上比較佔優勢從胖減重下來就要比較辛苦一點相比之下起點就不是在同一條線上 : 抑或是如教練所言，我練的方法不對導致線條沒有出來？所以要請教練來幫忙調整？ : 還板友們幫忙解惑～感激不盡.... 最後沒有人現場看過你的訓練方式所以格空抓藥要知道你的訓練方法如何幾乎不可能要不要教練調整見仁見智許多pro級的選手身邊也會有一個備賽專家當然他的功用跟教練不同阿文教練的部落格有些基本的介紹再來不管是老手新手有個人擁有專業知識在旁邊幫你看頭看尾絕對勝過自己一個人埋頭苦練在生理跟心理上都是從上面簡單對話來看你遇到的教練不會是最差的曾經看過自己的同事在一個會員運動前後三個月一個禮拜上四天課運動五到六天然後測量出來的結果體脂肪+1 肌肉-1kg 扣掉誤差幾乎等於沒有差別以後跟會員講：有進步啦！我們繼續上課甚至連自己的測量結果都不敢拿出來的人只要不選到這種我相信對才運動半年的你都會有根本上的幫助以上一些簡單建議給原po加減看看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.37.188

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bot

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atschung

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