Re: [問題] 一個月能長多少重量的肌肉?

看板MuscleBeach (健身)作者practice24 (practice24)時間12年前 (2013/08/19 12:26)推噓9(9推 0噓 1→)

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※ 引述《kaichuan ()》之銘言： : 抱歉，我真的有爬文，但可能技術不好，沒有找到 : 小弟目前的情況是，從五月初開始健身，五月時身高177體重62 如果有當時的一些身體數據做為參考日後比對可以用照片跟數據交叉會更客觀跟精準一點 : 目標是從體重六十二公斤，變壯到70左右，時間一年(有機會嗎?) 如果你是沒有訓練過的真新手照你的身高來看到70完全是很正常的比例如果你的訓練量夠飲食補充也夠 62到70一年時間還嫌長新手一開始一個月增加1～2公斤也不太奇怪 : 平常一個禮拜胸、背、下半身至少練一次(通常都是兩次) 所以運動週期是一個循環三（四）天一個禮拜一次？還是一個循環完只休息一或兩天繼續開始下個循環？假如新手對自己的肌肉掌握度比較不夠的話一個星期只練3～4天似乎稍微少了一點 : 平常重訓一邊喝高蛋白一邊重訓(我覺得一邊喝一邊重會比較有力氣) 不會脹氣跟想吐的話沒有什麼不好 : 目前體重有上升到六十五公斤了，最近為了再加把勁，打算把腹肌也一起練一下 : 但我朋友說我臉變圓了(我臉很容易胖..泣)，我在想是我到底是變胖還是變壯了 : 但我目前重訓的重量很明顯都比之前的重了一些，我想應該還是有增加一點肌肉 : 想請教大家幾個問題 : 1.通常重訓完，蛋白值的量大家會攝取多少g，我的蛋白是一匙8g : 目前一次都是倒二到三匙來喝照你前面敘述你在運動中已經邊補充蛋白質運動後補充16～24g 對新手來說應該已經相當充足了 : 2.肌肉通常一個月最多可以增加幾公斤前面有提到新手的成長速率是相當驚人的比如 177/62增加到70 跟 177/72增加到80 還有 177/82增加到90 這是完全不同的一回事身高-體重≧100的範圍內相對稍微容易 : 3.如果照我的目標，我是一邊增脂一邊增肌肉，到時再減脂塑身比較好， : 還是現在就開始注重體脂? 肌肉的增加幾乎必定伴隨脂肪的增加這點要先有所認知尤其在短時間內增重的狀況下我個人的建議是現在就必須注意如果事後到你70以後想要繼續到75甚至80 那時候再去顧及還要減脂那會讓本來就越來越困難的增肌更是如同登天相反的你已經有確定目標我只要到70 之後就是進行線條跟體態的調整那可以在到達以後再去依照你喜歡的去進行不一定每個人都喜歡低到不行的體脂率在一般人的需求下 10％左右可能會比3～5％更實在一些況且過低的體脂肪比例會讓增肌困難度上升沒有最好的方法端看怎麼樣去選擇最適合當下的階段的選擇 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.33.26 ※ 編輯: practice24 來自: 220.137.33.26 (08/19 12:27) ※ 編輯: practice24 來自: 220.137.33.26 (08/19 12:29)