[心得] 蹲舉半年終於有點成效了
看板MuscleBeach (健身)作者IamJeremy (Lie To Me)時間13年前 (2013/06/23 00:21)推噓16(16推 0噓 17→)留言33則, 16人參與討論串1/2 (看更多)
原po蹲舉前是個
170cm/58kg 普通身材的小男孩
蹲舉只能含槓桿 40kg左右
跳躍力勉強摸到籃球框的網子 (不知道幾公分?)
六個月前開始跟著室友一起練蹲舉
慢慢變成了現在
171cm/76kg 有點略胖的小男孩
蹲舉可以舉到 120kg
跳躍力勉強超過板子半截手指..(好像有點成長了)
當初是為了打籃球可以跳高點投籃所以練蹲舉 (小矮子打籃球只能期望投籃)
現在終於沒那麼容易被火鍋了!!
分享一下我的菜單
從一開始 40kg時期 (做一休一)
都是只有空蹲來熱身 從10下*5組 開始慢慢加
到現在 120kg時期 (做一休二)
60kg 15下*4組 熱身
熱完後直接上最大重量
120kg 6下*6組
每組的間隔大約是30秒左右 (讓自己不喘為原則)
在此分享給跟我一樣想跳高一點的朋友們
*另外分享一個不錯的網站 山姆叔叔的工作室 裡面分享滿多關於蹲舉的文章
就不po網址了因為該網站好像有在代買東西 po了怕以免有打廣告嫌疑
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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