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Re: [問題] 新手發問菜單

看板MuscleBeach (健身)作者 (凌晨三點鐘)時間13年前 (2013/05/09 00:59), 編輯推噓9(9推 0噓 20→)
留言29則, 13人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
抱歉，不知道為什麼標點符號消失了 我一周是去3天 1or1.5小時 重量是在9or15公斤 吃的部分其實我還不知道該怎麼控制，因為是外食族 早上基本上不忌口，但是有時候又覺得好像不能亂吃 EX: 蔥抓餅+熱狗+大杯熱豆漿 Or 鮪魚吐司+蛋餅+豆漿 中午通常吃711.... EX: 鰹魚飯團+沙拉+茶葉蛋*2（不吃蛋黃是因為我不喜歡，很乾） Or 雞肉飯便當（配菜是一塊油豆腐+豆雞+筍絲）飯不淋肉燥 晚上(通常沒空吃） Ex： 茶葉蛋、餅乾幾片、蘋果or香蕉一個 Or 小碗乾麵或雞肉飯 以上是通常飲食的狀況 只喝2000cc的水or豆漿 不喝飲料，非常非常少吃零食 除非一時沒東西吃 昨天似乎真的吃太少，今天早上腿都 h沒力踩（還是什麼原因？ http://miupix.cc/pm-45CF54 http://miupix.cc/pm-LHS6ZJ 以上是有縮小腹跟仰角拍攝 但專業的大家應該看的出來本人是個肉很多的女生 謝謝大家指教、應該怎麼練比較好？ ※ 引述《happyweina (凌晨三點鐘)》之銘言： : 大家好，小妹最近剛加入Worldgym板橋店 : 想養成運動的習慣+減肥+練線條 : 身高177 體重68 : 水梨型身材（粗腿胖屁股） : 目標58 : 目前一星期大概去3次 : 每次11.5小時 : 以一小時的狀況來說 : 我會先做腿部的重訓大概30分 : （大腿前後+內外側） : 10下一組，4or5組 : 因為本人嚴重缺乏肌耐力 : 所以大概都在915公斤的槓片 : 然後有氧30分 : 快走 6/kh : 或是滑步機30分 : 大概會消耗200卡 : 伸展5分鐘+仰臥起坐1015下兩組（不落地） : 但是目前一個月了，沒瘦也沒胖 : 肌耐力有提升一些 : 吃的部分，早上正常吃，油炸類除外 : 中午 吃不加調味的雞肉飯or蔬菜沙拉（和風+御飯團） : 晚上吃水果+茶葉蛋，偶爾喝少量雞湯 : 當然有時候沒辦法就只能吃便當飯減半，配菜避免油炸 : 一天水量2000cc : 早餐飲料喝豆漿 : 運動完喝無糖豆漿+茶葉蛋*2（不吃蛋黃） : 請問我的問題在哪兒？ : 謝謝大家賜教（鞠躬$ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 106.65.125.125
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要爆了(誤
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飲食一定會被隔壁板娘鞭慘 訓練方面 看取向 想減脂就有氧比
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例多點 當然重訓也能做就做 提升基代後對於有氧能燃燒更多
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熱量 也可以讓自己有吃多一點的本錢 重量訓練就做大肌群為主
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不要用一個重量練全身 胸 腿 背 依照各自的強度去選重量
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不要傻傻的只練手臂 小肌群能增加的肌肉量有限 最好多做複合
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的動作 蹲舉 硬舉 對整體身材雕塑會很有幫助
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這些動作需要一定技巧 安全第一就是~
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推
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我覺得這飲食菜單比我的仙女餐更糟更沒營養 =口=
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外食很難控制....>"<
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推
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我每次吃便當 都會把每樣菜都過水 減少脂肪攝取
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當然我是以重訓為主 所以如果要減脂肪的話 就多有氧吧
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推
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減肥+練線條,重點在有氧和飲食控制,重訓比例要降
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當然如果你每天時間都有空閒運動,能多做重訓就做
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還有你的飲食,可能連基代都還沒到....
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一樣是外食族，可是我至少是你的兩倍
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而且58算過瘦了……
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車子沒油要怎麼發動 人沒吃飯要怎麼運動
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推
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飯的攝取不正常 反而會降低基代
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請正常吃三餐 然後也別重訓了 就瘋狂有氧吧 BODYCOMBAT多上
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我目前是連不好好吃飯 體重就會狂掉~ 所以提升基代才是王道
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看不懂樓上講的，前面提別重訓，後面要提升基代!?
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我指的是營養學 不正常的飲食自然會讓身體基代下降
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至於肌肉量的問題 我倒不覺得是原PO目前的課題
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了解，請問一下原PO的inbody數據是多少啊？
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推
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你好，我覺得你蔬菜量不夠 只靠7-11沙拉是不夠的~!!!
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推
05/09 14:38, , 27F
有圖給推
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推
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身高高的女生看不出來有68耶~~
05/09 19:05, 28F
推
05/17 21:32, , 29F
⊙o⊙
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