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看板MuscleBeach (健身)作者happyweina (凌晨三點鐘)時間13年前 (2013/05/08 18:01)推噓9(9推 0噓 16→)留言25則, 17人參與討論串1/2 (看更多)
大家好，小妹最近剛加入Worldgym板橋店
想養成運動的習慣+減肥+練線條
身高177 體重68
水梨型身材（粗腿胖屁股）
目標58
目前一星期大概去3次
每次11.5小時
以一小時的狀況來說
我會先做腿部的重訓大概30分
（大腿前後+內外側）
10下一組，4or5組
因為本人嚴重缺乏肌耐力
所以大概都在915公斤的槓片
然後有氧30分
快走 6/kh
或是滑步機30分
大概會消耗200卡
伸展5分鐘+仰臥起坐1015下兩組（不落地）
但是目前一個月了，沒瘦也沒胖
肌耐力有提升一些
吃的部分，早上正常吃，油炸類除外
中午 吃不加調味的雞肉飯or蔬菜沙拉（和風+御飯團）
晚上吃水果+茶葉蛋，偶爾喝少量雞湯
當然有時候沒辦法就只能吃便當飯減半，配菜避免油炸
一天水量2000cc
早餐飲料喝豆漿
運動完喝無糖豆漿+茶葉蛋*2（不吃蛋黃）
請問我的問題在哪兒？
謝謝大家賜教（鞠躬$
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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