Re: [問題] 請教10-10-10跟12-10-8效果一樣嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者likemiko101 (麥當勞)時間14年前 (2012/07/11 23:32)推噓0(0推 0噓 0→)

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重訓.. 我之前有一陣子練比較勤 ..一個禮拜大概是四天練二休一練二休二每次練的第一天測最大肌力 .. 其實你肌力沒有測出來.. 做8 下 10下 12下都是不準的.. 因為說不定你進步但是你還是在推原重量做10下是指第11下起不來的重量第一天先兩組熱身找可以做15下以上的重量熱身重點就是讓相關肌群熱再來 70% - 90% 各做兩下再來就可以試 95%-100%了找出最大肌力之後呢平常訓練就是在 6-10下拉基本上超過10下我就都懶得做了.. 除非是練完最後一兩組會做到力竭外男生訓練強度一直維持在 80% 以上也就是做 8下內基本上是會一直慢慢進步的不過前提是..你有在適度的調整重量不要那種練了半年還在... 第二天因為第一天的強度夠了意思意思做個4-6組 8-10下的這樣練個2-4禮拜肌力就會增加了.. ※ 引述《hurricano (颶風大神)》之銘言： : ※ 引述《LinOne (YuAnLin)》之銘言： : : 請教各位大大， : : 小弟最近在做伏地挺身練胸肌； : : 上網找資料發現多是建議10下一組，一次做3~5組； : : 小弟想請教如果總下數相同，下列情況哪一種練胸肌的效果最佳？ : : A.10-10-10 : : B.12-10-8 : : C.8-10-12 : : D.做到做不下去，休息30秒，再做到做不下去，再休息30秒，如此循環，直到符合總下數 : 想順便請問一下 : 之前剛開始重訓時，有人教我的方法是 8-10-12-10-8 : 就類似這樣慢慢上升後面會再下降 : 除了最重組之外其他幾乎都可以做滿(12下) : 連最重組都能做滿之後再提升重量 : 但我最近想換成 8-10-12-14-16 : 後面幾組大改就只能做個6-8下但感覺起來強度比較強 : 請問一下哪一個方式比較好呢?? -- 不嫌棄的話叫我麥叔吧科科 http://www.wretch.cc/album/likemiko101 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.64.191