Re: [問題] 肌肥大-重量&力竭
: 後問
: 1. 我實在搞不懂怎去抓力竭?
: 2. 重量與力竭是肌肥大的必要條件?
: 3. 胸的練習調配是否妥當
力竭基本上就是每一組都是練到幾乎舉不動
每一組大概都是最大努力的付出
最大肌力跟肌肥大在訓練上是有點不同的
最大肌力會用極限甚至超過極限的重量去訓練
每組的次數很少不超過四下...一下也可以算一組
但是組數也不用多
肌肥大也是用高重量(80%以上)
但是次數居中
大概8-10就夠了
組數就要多
只要是訓練力竭都是需要的
訓練的重點在於效果不在方式
當你覺得進步有所遲滯
就改變方式吧
去嘗試別的動作或是不同的重量配比
身體會去適應單一的訓練方式
多用幾個方式綜合
效果會比較顯著
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