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討論串[問題] 肌肥大-重量&力竭
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Re: [問題] 肌肥大-重量&力竭
推噓2(2推 0噓 6→)留言8則，0人參與, 最新作者moreyellow (我想當左派)時間14年前 (2012/03/08 17:20), 編輯資訊
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力竭基本上就是每一組都是練到幾乎舉不動. 每一組大概都是最大努力的付出. 最大肌力跟肌肥大在訓練上是有點不同的. 最大肌力會用極限甚至超過極限的重量去訓練. 每組的次數很少不超過四下...一下也可以算一組. 但是組數也不用多. 肌肥大也是用高重量(80%以上). 但是次數居中. 大概8-10就夠了.
(還有9個字)
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[問題] 肌肥大-重量&力竭
推噓2(2推 0噓 9→)留言11則，0人參與, 最新作者atschung (ats)時間14年前 (2012/03/07 12:03), 編輯資訊
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小弟又來問問題了 還請大家不吝指教. 這次又練了兩年 其間進步不同部位有多有少. 這次主要是要集中討教瓶頸最多的胸. 目標單純是 力量上升 SIZE加大. 首先是我的課表 (172cm 71kg). 周一 三 五. (用槓鈴, 啞鈴, OR器材 擇一) 上胸平推各一循環. 雙槓三頭一循環 滑輪飛鳥二
(還有705個字)
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