[問題] 肌肥大-重量&力竭

看板MuscleBeach (健身)作者atschung (ats)時間14年前 (2012/03/07 12:03)推噓2(2推 0噓 9→)

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小弟又來問問題了還請大家不吝指教這次又練了兩年其間進步不同部位有多有少這次主要是要集中討教瓶頸最多的胸目標單純是力量上升 SIZE加大首先是我的課表 (172cm 71kg) 周一三五 (用槓鈴, 啞鈴, OR器材擇一) 上胸平推各一循環雙槓三頭一循環滑輪飛鳥二循環(平下胸,上胸) 配一腹部大多是倒金字塔重量配置 (器材是那種滑輪純磅片的固定設備怎稱呼忘了) 周二四二頭肩背腳 (二頭肩主) 周六二頭肩背腳 (背腳主) 我基本上依賴倒金字塔練法臥推 70~55磅單邊每兩組減5~10磅 5-6組因為我覺的金字塔的前半很沒刺激有點浪費體力而後半則因為體力耗費最大重量必然降低倒金字塔可以在前期推更高的重量更大的刺激後期即使重量稍減也可以充分感受肌肉的緊張(力竭?) 目前進況大致是槓鈴可以推起自體重 ((45+20)*2+槓我155LB) 偶爾多推5磅… 啞鈴臥推則是 50LB 以前三組完全標準認定問題來了我幾乎不會隔日酸疼相較於半年前突然的進步 (磅數多了1/3) 做的重量也完全不上去近乎停滯很大的問題在於重量跟訓練方法無法配合我覺得目前唯一能讓我有感覺的練法是增加組數或循環 (胸原5~6組 3~4循環, 加量1~2組 1~2循環) 但很耗時我大約花1.5(正常)-2(加量)小時重訓又不一定每次都有用要快就非得在數量重量甚至姿勢上讓步更糟有想過用低循環組數但重量更高尋求短時間大刺激但做不起來 (也沒SPOT ) 降低重量縮短組間距也感覺刺激差一大截想怎樣縮短時間但維持刺激增進肌肥大畢竟以後不一定能像研究所這樣天天跑健身房請問有好的建議嗎謝謝後問 1. 我實在搞不懂怎去抓力竭? 2. 重量與力竭是肌肥大的必要條件? 3. 胸的練習調配是否妥當 -- 『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』 BY 楊文里十六冊第19頁 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 169.235.52.37