[心得] 站姿滾輪密技

看板MuscleBeach (健身)作者st770916 (柯南)時間14年前 (2012/02/01 22:11)推噓14(14推 0噓 18→)

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大家好!!小弟第一次PO文，請鞭小力點文章很長~想看結論的人可以直接往下走~有結論的分隔線!!!! ====================故事開始==================== ~~~~首先是挫敗期~~~~ 話說開始接觸滾輪，是從電視上看來的沒記錯應該是看到劉耕宏在節目上示範當下覺得沒甚麼，很簡單啊~我應該也做得起來至少一兩下吧於是爬了文~買了滾輪回家玩!!! 誰知道第一次接觸這玩意兒的第一天，連跪著做一下都做不起來當場覺得很誇張，有沒有這麼扯...更別說別人是站著做的了試了再試還是半下都起不來，灰心之餘丟在旁邊不理它了...XD 哪知隔天起來腹部酸個半死，連仰臥起坐100下都沒這麼誇張 (話說仰臥起坐100下是三四年前的事，慢慢做慢慢休息可以到100多下沒問題~真的很慢) 等疼痛恢復後，再繼續練跪姿滾輪時，勉強可以做一兩下這樣 (現在回想大概手臂出力30%，還沒體驗到真正腹部出力的感覺) 一兩下後的姿勢就亂掉了(扭來扭去)，姿勢亂掉後大概100%手臂硬撐起來的吧@@! ~~~~再來是訓練期~~~~ 後幾個星期，慢慢練跪姿滾輪大約1個月後體驗到了，腹部100%出力的感覺頓時訓練速度暴增，30下跪姿滾輪馬上就到手了。但這時候...站姿滾輪進度0% 冏...還是一下去就趴死在地上了完全上不來= = ~~~~再度灰心期~~~~ 由於原PO我是練好玩的(單純想挑戰站姿滾輪)，並沒有很積極密期的訓練因此程度就停在30下跪姿滾輪2組左右的程度，之後就偶而看到滾輪玩個兩下這樣就這樣過了1年左右吧~~ ~~~~打通任督二脈期~~~~ 有一天回想起國中時伏地挺身、單手伏地挺身與現在的跪姿滾輪、站姿滾輪好像頗類似的~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~暫時回到國中~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 國中練伏地挺身可以標準30下沒問題，但單手一下都撐不起來在同學的刺激下，不信邪每天練單手，一樣每天都撐不起來每次都撐到冒汗還是單手撐不起來就這樣過了兩三天沒練單手(休息夠了..)，突然單手一下子就撐起來了雖然有點吃力，但一下就可以做個10下(雖然做完手就不是自己的了) 但頓時從"0"進步到"單手10下"!!!! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~國中回憶結束~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 於是我就想說站姿滾輪，與單手伏地挺身的狀況好像一模一樣於是我又開始了我站姿滾輪的集訓班這次我更改了訓練目標!! 那就是"管它的跪姿滾輪~~~老子要的是站姿!!!" 就如之前一樣，馬上趴在地上起不來了.... 但我沒那麼心急了，站著慢慢地一點點的加大角度加大到我的手能收的回來的極限，就個3到5次(真的不用多) 做到腹部拉傷(隔天會痛那種)，若隔天沒很痛的話，就繼續昨天的量，慢慢地從拱形的身體一點點的加大角度，就這樣快兩個禮拜，在一次三天休息沒做滾輪後一次從0進步到手完完全全伸直標標準準的站姿滾輪2下!! (現在又不只拉~哈哈XD) ================結論================ 與單手伏地挺身類似，都是爆發性的成長不斷的讓身體受傷，做不起來沒關西，就給它受傷就對了等身體習慣了，休息兩三天後一下子就可以從0進步到能做到站姿滾輪不知道是不是有跪姿滾輪的基礎，所以才能順利的在兩個禮拜左右做到站姿滾輪但跪姿滾輪我做的也不多就是XD(頂多30下兩組這樣~) =============心得============ 站姿滾輪成功的隔天，很痛就是了，但等恢復後，繼續站姿做，就很順了，不太會再受傷了哈哈~打得真的很多，排版不是很好大家見諒!! -- 如果能讓身邊的人幸福..為什麼不做? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.224.137 ※ 編輯: st770916 來自: 123.193.224.137 (02/01 22:12)

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CarlosArroyo

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st770916

02/01 22:17, , 2^F

02/01 22:17, 2^F

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pitspawn

02/01 22:21, , 3^F

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