Re: [問題] 胸肌的訓練
版上資料很多 版友也很熱心
只貼一點同為嫩手的心得
※ 引述《dalausu ()》之銘言：
: 最近開始上健身房
: 每天90分 一周六天
1.胸肌練完要休息72小時 你一周最多做兩天
沒好好休息的話你只是練心酸的
2.如果你胸只做兩個動作 卻要花掉90分鐘 表示你組間休息過長
3.請多多按z爬菁華區 按/搜尋
: 主要是想練胸肌
: 練兇的都是用器材練 沒有用啞鈴
: 一個是坐著做擴胸 一個是坐著將雙手往前推的 另一個是雙槓撐體
: 除了雙槓撐體固一定一次15下做四次
: 其他兩個也是做四組 第一次先做20下
: 再來都多加五下 也是做四次
: 只是胸部練完我發現酸的都是手= =
: 胸都沒什麼酸...
表示三頭吃太多力了
1.多模擬胸部出力感覺
2.雙槓練胸 身體要前傾頭不要上抬 小腿可往後勾調整重心 手肘盡量打開
3.黃阿文教練的書說雙槓不適合當開始動作 我猜是三頭會很快沒力(錯請指正)
4.試著用雙槓輔助器材減輕重量 先抓出正確動作與重量
達成健美不在於能練多重 而是目標區域能不能完全出力並且練到腫
5.買一本書 或多請教教練
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