Re: [問題] 胸肌的訓練

看板MuscleBeach (健身)作者pitspawn (徹底覺悟)時間14年前 (2012/01/28 13:25)推噓18(18推 0噓 21→)

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你最好先從輕的重量來做 , 去感受你胸肌的推力重要的是姿勢要正確 , 拿臥推來說 , 建議你用史密斯機器 , 搶不到位置就用啞鈴推上去2秒,放下4秒(之前打錯,修正^^") , 剛開始暖身空槓時可以更慢重點在於抓到胸肌有在使力而不是你的三頭跟肩膀在幫你推 , 只要手臂跟肩膀在你練完的時候酸痛就代表你借到力了 , 這樣推在重都沒意義推的姿勢跟推法我相信網路一堆影片有說明我就不多贅述只要練對姿勢 , 用力正確保證隔天胸肌酸痛到你連打噴嚏咳嗽都會要你的命XD 順便給你個建議 : 別在乎練的重量 , 要注意的是你練的部位是否有在練的過程中"發出慘叫" PS:肩膀跟三頭在推的過程中一定會使到力 , 至於使到多少才算借力我自己體會是只要胸肌的感受沒有很明顯 , 反而是肩膀有種做飛鳥做過頭很脹那就有借到力了 , 個人感受不同 , 需要用多種重量去嘗試才知道那種感受還請各位多指教^^" T※ 引述《dalausu ()》之銘言： : 最近開始上健身房 : 每天90分一周六天 : 主要是想練胸肌 : 練兇的都是用器材練沒有用啞鈴 : 一個是坐著做擴胸一個是坐著將雙手往前推的另一個是雙槓撐體 : 除了雙槓撐體固一定一次15下做四次 : 其他兩個也是做四組第一次先做20下 : 再來都多加五下也是做四次 : 只是胸部練完我發現酸的都是手= = : 胸都沒什麼酸... : 我之前在家拿啞鈴練因為姿勢錯誤胸也沒什麼酸 : 後來改正後第一次正確做飛鳥後胸痠痛了好幾天= = : 但是痠痛完後就再也沒酸過了後來想說也許上健身房練比較快 : 就改去健身房但是做完胸的部分發現胸都沒什麼酸 : 到是手蠻酸的囧是我哪裡做不對嗎 : 我都按照教練跟我說的做QQ" : 話說上健身房快兩個禮拜了 : 體脂真的有降原本12 13昨天量竟然變10.4 : 還以為壞掉重量還是一樣 : 體重沒啥變就是了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.6.48

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shengyuhuang

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ClareQ

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ebin

01/28 14:37, , 3^F

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※ 編輯: pitspawn 來自: 220.135.6.48 (01/28 14:43)

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ebin

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ebin

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hisayoshi

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a199160815

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Delicious0

01/28 17:09, , 8^F

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因為使用史密斯機器比較容易調整好訓練的姿勢用啞鈴因為重量以及沒有機器固定位置姿勢可能會跑掉所以我是建議如果還沒熟練就先用史密斯 , 當然我個人更偏好槓鈴那可比史密斯機器還要爽 , 因為沒有設備輔助重量可以說是百分百的輸出到身上當然不建議還沒熟練就衝FREE WEIGHT , 先以了解正確姿勢為重點再談重量 ※ 編輯: pitspawn 來自: 220.135.6.48 (01/28 17:26)

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