Re: [課表] 剩下半年的學生生涯
內容太多我砍掉部分方便我說明我看到的問題
1.你的課表太密集 , 連所謂的休息日都沒有
正常重訓者每週訓練四到五天 , 剩下二日不是休息就是排有氧
鮮少有人不排休息日 , 健美選手都會排了 , 肌肉不休息讓它成長 , 恐怕會事倍功半
2.一般重量訓練時間會控制在60-90分
如果你訓練的時間都超過這時間 , 除非你沒有操到量 , 要不就是操過頭
沒有操到量的話就不會刺激生長 , 說難聽就只是照表操課應付走人
操過頭的話 , 你90分鐘過後 , 後面的時間如果還有體力操下去
那我真的要說你"壹代猛人" , 我看過網路上諸多文章提到
"當你重訓到60-90分鐘 , 肌肉內的糖原應該已經即將消耗殆盡
如果在練下去將不利於肌肉生長與恢復"
如果90分鐘後是游泳或者跑步 , 那就不會衝突到這規則 , 只是有氧時間別超過45分鐘
操過多會開始消耗肌肉 , 減脂點到就好 , 別操之過急
在這邊祝你減脂成功 , 這條路不好走 , 還要做飲食控制 , 光想就恐怖
: 下學期課很少，每天約可以在健身房和游泳池三小時左右
: 目前體脂肪21偏高，所以還是希望靠重訓+有氧希望能在五月前降到15以下
: 游泳自由式 2Km盡量不休息
: 飛輪的話是 5分鐘暖身 控制心跳率142維持35分鐘 5分鐘緩和
: 跑步就5分鐘暖身 6Km +5分鐘緩和
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