Re: [問題] 背部訓練的問題

看板MuscleBeach (健身)作者kusobike時間14年前 (2011/12/17 20:57)推噓2(2推 0噓 1→)

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※ 引述《devil007 (紅茶拿鐵)》之銘言： : ============================================================================== : 小弟開始加入重訓有4個月了 : 我發現我練背的效果很差常常隔天都感覺不到痠痛 : 我都是先拉單槓6下左右再用高拉滑機訓練 : 但我常常隔天都感覺不到酸痛感 : 前幾天看到一位板友給的連結http://www.youtube.com/watch?v=N85sGUsn-Fs

: 今天用這個方式練習我發現我的後三角也會痠是我出力方法錯誤? : 還是說這個動作本來就會練到背跟後三角? : 請高手幫忙解答我不是高手，只能說說我的小白鼠實驗我只有第一次練背後會覺得酸，之後就跟老化的海X體無法充血一樣，無感後來我作了調整，從總組數、重量與動作著手組數原本: 總組數 20 組 (5組*4種動作) 調整: 總組數 25~35組，取決於體力與精神重量搭配第一種: 金字塔第二種: 在背肌最新鮮的時候，作一組暖身，接著就做倒金字塔，每組次數1~3下直到重量夠低後，每組次數會增多第三種: 大重量+小重量 = 1組大重量時1~3下，小重量3下~5下動作原本: 頸前滑輪下拉、划船機、單手啞鈴划船、還有一種我不知道名稱的機器調整: 新增頸後下拉、換不同握把接高拉機個人心得: 1. 背肌很調皮，就是要操才會乖 2. 背肌收縮到極限時，先hold住再伸張 3. 前臂會比背肌先沒力，買拉力帶輔助 4. 雖然目前還無法讓背肌有很痠痛的感覺，至少練完後背肌收縮，可以感受到肌肉收縮帶來的飽足感，太難形容了，不過大家都很聰明，懂的以上是我目前的實驗心得，還會繼續摸索如何調教背肌~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 221.169.218.131