Re: [問題] 小手臂訓練
末端肌肉群並不容易鍛鍊出很明顯的成果
但是很容易操爆它XDDD
1.坐在椅子上 , 然後把手肘放在同側的膝蓋上
左手放左膝蓋 , 如果你想挑戰另外一腳我也沒意見XDD
拿個對你來說較輕的啞鈴 , 然後手心朝上
接下來你就反覆的做手腕下放跟向上的動作
整個動作只有你的"手"抓着啞鈴
然後以手腕為"單關節"進行很簡單的舉上放下
接下來你就會感受到手臂內側的肌肉在慘叫XDDD
2.催油門
動作上面的反過來 , 只是手心朝下
然後用催油門的動作來做
同樣只有手腕為單關節 , 然後你會感受到前臂的外側肌肉會慘叫XDDD
剛開始練很容易操爆 , 隔天還有可能會痠痛到問候祖宗三代
不過後來就很難操爆就是
另外由於末端肌肉群並不容易像大肌肉群ㄧ樣短時間內看到外觀的改變
所以請持之以恆的練吧
光看到黃建智前輩20吋的前臂.....光想就恐怖 , 有在照表操課的就是強
※ 引述《a528172002 (搶救中職)》之銘言：
: 因為打棒球的關係，希望可以把小手臂練壯一點
: 不過可能是一直沒有用正當的方式訓練
: 小手臂和其他部位相對還是瘦小了一點
: 想問問版上的大家，練小手臂有甚麼訣竅嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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