[問題] 幾個問題請教
看板MuscleBeach (健身)作者licklabium (轉體側身並步起跳回位)時間14年前 (2011/07/20 12:15)推噓7(7推 0噓 2→)留言9則, 8人參與討論串2/2 (看更多)
昨天量了一下體脂，嚇了一大跳，27%!!
我還特地問教練，我看起來像是體脂27%嗎?
上星期拍的照片在此，和各位大大比差很多，請鞭小力些
http://imgur.com/y9Ve3
我目前的練法是一週五天，星期一到五
每天先拉筋15分鐘後，做有氧
有氧部分則是每天做，通常是先以12km/h的速度跑20分鐘，休息5分鐘後
再採12-->16-->12-->16-->12-->16-->12--16-->12-->16-->12
的強度，各一分鐘，共11分鐘，然後休息約10~15分鐘後做重量訓練
重訓的課表如下
星期一、四練 胸+二頭+腹
星期二、五練 背+肩
星期三練 腿+三頭
練的方式是：胸、背、腿三種動作，肩、二、三頭兩種動作，腹部一種動作
採取的重量是可以做八下差不多力竭的重量，然後做八組
飲食上，早餐一個三明治加三個全蛋和一杯紅茶
午餐自助餐，兩碗飯+四樣青菜，不夾肉或魚
晚餐老婆煮，通常會有兩菜一肉(或魚)
睡眠：晚上11點睡到隔天早上六點半，中午通常會再睡半小時
我想請問幾個問題
1、如何能更有效的減脂?27%實在太難接受了…
2、有時重量只是增加5kg，卻覺得變得很吃力，可是那是最小的槓片了
要如何能讓自己做重一點呢?
3、背肌的訓練覺得感覺最差，每次做完後隔天都不會酸痛，不像其他部分
看到金鋼狼大有提過，找到方法後，每次練完都會酸5天，究竟訣竅在哪呢?
以上問題，麻煩大家了
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