Re: [閒聊] 成果照_增重訓練

看板MuscleBeach (健身)作者RS0328 (綿羊)時間14年前 (2010/12/25 22:46)推噓7(11推 4噓 28→)

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※ 引述《RS0328 (綿羊)》之銘言： : ※ 引述《RS0328 (綿羊)》之銘言： : : 這是最近一個月用增重訓練法的成果 : : 超連結：http://tinyurl.com/2g5t83o : : 訓練主要都是以單一運動做8-12組一次8-15下為期四週， : : 大家看看有沒有和之前的降體脂有差。 : : 體重：72-73.5KG : : 身高：174CM : : 體脂：14-15% 跳動 : : 基礎代謝率：1785 KCAL/天 : : 身體年齡：17歲 (1984出生約27歲) : : 也祝大家聖誕節快樂！花了1小時終於打好這個ptt版本，版友們的想要的話就請直接給我e-mail再寄給大家WORD版本比較容易閱讀！免費分享 ^^ 1st Step 以下這些移除，"零攝取"食物不能碰： 1 酪蛋白_高蛋白此類”蛋白”不義消化容易導致”過敏原”造成身體發炎，代謝下降！英文原名: Caseien protein 2 咖啡只有短暫地提升交感身神經，長期而言會導致” 新陳代謝”緩慢 3 精緻麵粉吃下去你的血糖飆高指數如同罐可樂一樣，很容易囤積”脂肪” 4 高果玉米糖漿_HFCS 醣類的殺手，吃下去完全沒有飽足感還會更想吃甜食 =>快速囤積熱量 5 砂糖一樣是指血糖飆高的醣類，比”高果玉米糖漿”慢一點 6 牛奶商業行銷下的怪獸，高過敏原食物=>導致代謝迅速下降 7 反式脂肪抑制腸胃自我保護機能，使發炎狀況持續下去。 8 飽和脂肪導致腸胃發炎，會使人更想吃”甜食”！ 9 酒精降低頭腦運作，並且是大量的熱量 10 大型魚類富含重金屬”汞_Hg”嚴重導致代謝下降 11 垃圾食物高鈉、高精緻化食物的最佳代表，想當兵體檢驗不過吃它就對了 12 紅肉因為目前的豬、牛、羊都是牧養所含的飽和脂肪都太高了，而脂肪裡面富含殺蟲劑、化學毒素(引為脂肪和有機物互溶) 13 人工”糖” 效果如同HFCS一樣，身體無法辨認它=>只會越吃越多 14 高澱粉_碳水化合物天然食物但因在身體中沒有能量需求就會快速地囤積成脂肪。這些食物轉化成血液中的糖其速度向直接把白糖倒入血液裡一樣快！食物越接近白色的食物越有此傾向 15 便利商店商品這些食物可以存放這麼久(1-2年)都是富含上面的成分：鈉_NA、高果玉米糖漿_HFCS、反式脂肪、飽和脂肪…etc 16 罐頭蔬菜含有極高的”鈉_Sodium”，水分滯留導致身體浮腫增加血管壓力 17 果汁富含”高果玉米糖漿”=>熱量會大量地”累積” 2nd Step 自然飲食中要盡量攝取的食物 1 有機食品大自然是最天然的製造者，吃水果的時候有需要看內容成分嗎？ 2 冰水魚類此種魚類富含Omega-3 油，可以降低體脂和降低腸胃發炎，以及極低的汞金屬含量 3 高品質蛋白質原因如上點 4 富含Omega-3蛋原因如上點 5 多吃低血糖指數的食物降低LDL並且提升HDL，同時胰島素可以平穩不會過度分泌 6 高品質碳水化合物_代謝緩慢代謝越緩慢代表身體要花越多時間來消化，也代表身體為了要消化這些天然食物要更消耗更多的熱量 7 聚焦抗發炎食物能使身體常為降低發炎，降低身體對糖類的需求 8 抗氧化食物現在環境中很多自由基物質，須藉抗氧化食物來抵抗 9 排毒食物理由同上 11 使用草藥具有抗氧化、排毒功能 12 降低肉類的攝取因為目前的豬、牛、羊都是牧養所含的飽和脂肪都太高了，而脂肪裡面富含殺蟲劑、化學毒素(引為脂肪和有機物互溶) 13 大蒜和洋蔥可以使降低膽固醇、具抗氧化，並且降地身體發炎和促進排毒 14 高纖維飲食吃纖維在腸胃消化時可以緩慢糖類的吸收降低轉化脂肪的效率 15 橄欖油富含抗發炎、抗氧化食物 16 有機大豆食品富含抗氧化降低癌症風險、膽固醇，並且提高心成代謝 17 堅果、種子富含多酚& Ω3油 3rd 最後衝刺補給品 1 綜合維他命鈣 1-5項是 3 鎂升新成代謝的最基本補給品 4 維他命D3 5 Omega-3 健身專用補給品 6 乳清蛋白(Whey Protein) 組成肌肉的一個重要基本架構，是人體很容易吸收的蛋白質。 7 ZMA(鋅、鎂、B6) 鍛鍊完後幫助身體回復活力，有效地提高睪古銅，胰島素生長因子，最後使肌肉成長和力量提升。 8 肌酸(CREATINE) 可以吃肌肉更富含水分，肌肉會更飽和 9 共軛亞麻油酸(CLA) 有許多的證據顯示共軛亞麻油酸可以降低體脂，主要的原因是可以限制 lipoprotein lipase 這酵素(此酵素會將有助脂肪儲存)，除此之外還可以加肌肉的含量且無須藉由運動。 10 Q10 增加能量的生產！更是粒線體燃燒脂肪的助燃劑，可降低體脂 11 綠茶萃取物著名的兒茶素(catechins)其中的 EGCG(epigallocatechin gallate)，因阻止切斷正腎上腺素的分泌使新陳代謝可以維持更久的時間，故降低體脂而且效果極佳。 12 辣椒和薑提升正腎上腺素可使燃燒體脂速度加快 13 麩醯胺酸(Glutamine) 可以加速健身後的恢復，同時提升免系統、幫助消化和力量 14 BCAAs 3種胺基酸可以提升蛋白質合成，甚至降低腎上腺的分泌使血糖不會下降提升肌肉的成長和恢復。 PS: BCAAs=(leucine、isoleucine、valine) 15 精胺酸(Arginine) NO(nitric oxide)可使肌肉成長規律，並稀釋血流導致血液循環更高同時使運動表現更好再重訓結束後也加速身體的恢復。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.222.141

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joseph103331

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joseph103331

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