Re: [問題] 伏地挺身做不起來

看板MuscleBeach (健身)作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間14年前 (2010/10/29 22:24)推噓11(11推 0噓 11→)

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※ 引述《ijustsay12F (我要跳了哦~)》之銘言： : ※ 引述《ijustsay12F (我要跳了哦~)》之銘言： : : 想請問一下如果想自己練伏地挺身 : : 但是連一下標準的都壓不下去 : : 該怎麼做會比較好這個問題剛好發生在同梯弟兄小天的身上，小天是個一下標"準伏地挺身"都做不起來的新兵，剛開始他號稱可以做5下，但是趴下去後的毛毛蟲英姿就讓他破功，於是決定指導他朝向結訓前進步到標準15下的目標邁進。新訓一個月操練下來，雖然他已經可以做15下，不過最後兩下還是會恢復毛毛蟲型態，但是我想，這樣的進步應該也是值得分享了，在這邊就講一下他的進化史。 : 回自己的文... : 三個月前我連一下都不行版友就建議我先用跪姿試試 : 所以我都是跪著一開始是五下我就升天了 (超弱) 剛開始時，的確用跪姿是比較好的方式，小天一開始也是從5~8下練起，不同的是我會要求他每晚做30下以上! 第一次做8下第二次做7下第三次做6下第四次做5下做足了之後才可以睡覺! 當然... 剛開始的兩次練習隔天他胸部都會痠痛，如果不能做時就好好休息~提早睡覺! 過了一個禮拜後，他已經可以一次做10下的跪姿伏地挺身。 : 做到最近我可以一組十下十下的做到四十下左右就手軟了從那時候開始，我們會要求他一次做10下，做完50下才可以就寢! : 前幾天我試做不要跪姿直接做我居然可以做到十下(感動...) : 我想請問我現在還是持續的做跪姿嗎還是直接做標準的就好又這樣做了兩週後，要求他試試看標準動作，結果他可以做5下! 雖然動作不是很標準~但可以明顯看出他的成長。 : 還是二個都來 : 我做的方式都是手掌比肩還寬這樣是都練到胸嗎？ : 我該試試別的方式嗎 : 謝謝版友之後的練習都是要求他做標準的，能做幾下就做幾下，累到不行之後換成跪姿，累積到30下才可以睡。這樣又練了一個禮拜之後，他已經可以用勉強的姿勢完成10下!! 建議你不要讓自己休息太多，相信你自己可以就應該可以!! 不管跪姿或標準姿勢，最好是每天多幾下這樣做上去。標準姿勢: 手肘與身體垂直外開，手掌開度為手肘打開後與地面成90度夾角之距離。屁股不要翹太高，身體直上直下維持一直線。附帶一提，這樣練下來，到昨天為止他已經可以做將近15下! 加油吧! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.216.241.232

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chiangkengli

10/29 22:27, , 1^F

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wsandme

10/29 22:31, , 2^F

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YangJimmy

10/29 22:59, , 3^F

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