Re: [問題] 增重變壯菜單(請教

看板MuscleBeach (健身)作者p78533578 (小馬)時間15年前 (2010/08/17 11:36)推噓1(1推 0噓 2→)

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: 星期一:胸部推舉～雙功能蝴蝶~三頭~仰臥起坐+下腹 : 星期二:高拉滑輪~坐姿划船~肩部推舉~仰臥起坐+下腹 : 星期三:二頭~手臂側平舉~仰臥起坐+下腹 : 星期四:胸部推舉~雙功能蝴蝶~三頭~仰臥起坐+下腹 : 星期五:高拉滑輪~坐姿划船~肩部推舉~仰臥起坐+下腹 : 星期六:二頭~三頭~手臂側平舉~下腹 : 星期日:休息僅討論訓練菜單。首先，一天訓練量有點少。(如果是器材有限的話，就再討論) 這個菜單大概一個小時不到就結束了。而且訓練品質似乎也不會很完整。我在想你跑過這個課表沒有？如果要增肌......這不夠。每組你定十下，那做不到十下時你要怎麼辦？我在猜想應該你還沒想過這問題。你可以定十下是上限，底限是六下，六下做不到就減，十下做到就增，介於中間就喘口氣做完十下。還有，表面上看起來像是大肌群都有休48小時。但實際上都在互打，如果我用感覺，你肩推的表現一定會打折扣。後來就會影響到胸推的表現。(也有可能這樣的訓練量並不會有太多影響@口@) 接著就會變成你要煩惱到底要用什麼重量作訓練了。腹肌也是肌肉，不用天天練，與其要天天練腹肌，我還是選擇將想要的大肌群練實在。胸就有上中下了，肩也有前中後，背也有上下。我認為你手邊的器材應該夠讓你把他們分出來。如果不夠再討論。腿......的菜單也順便丟出來吧。還有星期三和星期六的菜單為什麼不一樣？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.96.216 ※ 編輯: p78533578 來自: 218.164.96.216 (08/17 11:42)