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討論串[問題] 增重變壯菜單(請教
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#3
Re: [問題] 增重變壯菜單(請教
推噓2(2推 0噓 0→)留言2則，0人參與, 最新作者windlikes (風一樣的)時間15年前 (2010/08/17 12:04), 編輯資訊
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恭喜加入重訓增重行列. 我不壯 但是以過來人經驗給你點意見參考. 你的訓練強度太低了 這些菜單感覺不用在健身房就可以達到了. 像胸大肌只有練一個推舉機10rm*3. 對板上大部分人而言這樣剛好只有熱身而已. 可能還刺激不到肌肉. 你要不要試著把上胸 下胸也列入 然後組數增加. 肌肉耐力才會提高 以後
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#2
Re: [問題] 增重變壯菜單(請教
推噓1(1推 0噓 2→)留言3則，0人參與, 最新作者p78533578 (小馬)時間15年前 (2010/08/17 11:36), 編輯資訊
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僅討論訓練菜單。. 首先，一天訓練量有點少。(如果是器材有限的話，就再討論). 這個菜單大概一個小時不到就結束了。. 而且訓練品質似乎也不會很完整。. 我在想你跑過這個課表沒有？. 如果要增肌......這不夠。. 每組你定十下，那做不到十下時你要怎麼辦？. 我在猜想應該你還沒想過這問題。. 你可以
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#1
[問題] 增重變壯菜單(請教
推噓8(8推 0噓 25→)留言33則，0人參與, 最新作者evilvens (嘟嘟)時間15年前 (2010/08/16 21:18), 編輯資訊
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小弟從8/2開始健身. 身材是175cm/59kg BMI才19.27. 以下是自己訂了一些菜單. ==================================================. 胸部推舉機 32kg(70p)10*3組. 肩部推舉機 18kg(40p)10*3組. 雙功能蝴
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