[問題] 增重變壯菜單(請教
小弟從8/2開始健身
身材是175cm/59kg BMI才19.27
以下是自己訂了一些菜單
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胸部推舉機 32kg(70p)10*3組
肩部推舉機 18kg(40p)10*3組
雙功能蝴蝶機 39kg(85p)10*3組
坐姿划船機 39kg(85p)10*3組
高拉滑輪機 32kg(70p)10*3組
二頭肌 8kg 10*3組
三頭肌 6kg 10*3組
手臂側平舉 6kg 10*3組
仰臥起坐 50下*2組
下腹(坐姿抬腿) 50下*2組
星期一:胸部推舉～雙功能蝴蝶~三頭~仰臥起坐+下腹
星期二:高拉滑輪~坐姿划船~肩部推舉~仰臥起坐+下腹
星期三:二頭~手臂側平舉~仰臥起坐+下腹
星期四:胸部推舉~雙功能蝴蝶~三頭~仰臥起坐+下腹
星期五:高拉滑輪~坐姿划船~肩部推舉~仰臥起坐+下腹
星期六:二頭~三頭~手臂側平舉~下腹
星期日:休息
因為每個人適合菜單不太一樣
就想請版友幫我看看這菜單能不能讓我變壯和變重
我都是下午練
練完就先喝300cc的牛奶
之後回家吃晚餐
都會盡量挑肉和蛋來吃
飯至少1碗半
請版友們指教~謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.226.142.139
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