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[問題] 胸部啞鈴推舉

看板MuscleBeach (健身)作者 (喔喔喔喔)時間15年前 (2010/07/23 20:42), 編輯推噓5(5推 0噓 8→)
留言13則, 8人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
最近練胸迷上了啞鈴推舉這個動作 覺得這個動作可以讓胸肌往內擠壓 練完後也比較有充血痠痛感，但是現在遇到一個問題是 胸部其實可以再承受重一點的重量 但手部尤其是虎口的地方卻已經承受不了 好比說我35P可以推個8~10下，覺得應該可以推40P以上看看 但卻因為虎口太過痠痛握不住所以就沒辦法練了 不知道這該怎麼解決，或是有沒有替代的辦法 之前都是練握推，但總覺得每次練完都是痠外胸 內胸都沒什麼感覺，可是臥推就不會有這問題發生 不知道是不是自己握力太差的原因呢 ? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.231.216.21
推
07/23 20:54, , 1F
也有同樣問題想請教+1
07/23 20:54, 1F
→
07/23 21:06, , 2F
拉力帶有效嗎
07/23 21:06, 2F
推
07/23 21:13, , 3F
重量逆著練 熱身完就直接挑戰想挑戰的重量....
07/23 21:13, 3F
推
07/23 21:31, , 4F
樓上專業... 這是一個好方法...
07/23 21:31, 4F
→
07/23 21:34, , 5F
躺著叫別人把啞鈴拿到你手上看看?舉完就放下
07/23 21:34, 5F
→
07/23 21:48, , 6F
因為我35P練完 就無法練40P了XDDDD 一樣的問題....
07/23 21:48, 6F
→
07/23 21:48, , 7F
可是先拿40P練三組或兩組的話 35P還是可以做2~3set
07/23 21:48, 7F
推
07/23 22:23, , 8F
my routine, warm up by 60p, then 90p working set
07/23 22:23, 8F
→
07/23 22:24, , 9F
90pX6-7, 90pX4-5,80pX5-7, over and change exercises
07/23 22:24, 9F
→
07/23 22:25, , 10F
btw, use wrist wrap, might help
07/23 22:25, 10F
推
07/23 23:25, , 11F
盡量用掌底托著分擔多一點力量 可以稍微節省抓握力
07/23 23:25, 11F
→
07/23 23:26, , 12F
不過還是盡量直接上大重量吧 怎麼省握力都容易不足
07/23 23:26, 12F
→
07/24 07:20, , 13F
了解~感謝各位的意見，之後試試看逆著練~
07/24 07:20, 13F
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