Re: {問題｝為何總是會半夜醒來

看板MuscleBeach (健身)作者xzcvb (再拼一下)時間14年前 (2010/07/20 12:16)推噓3(3推 0噓 2→)

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有這種問題的人不少，我私下詢問，10個人大約有2,3個有這種太晚運動當天會亢奮、睡不著的問題。其他的人都說越操越好睡。這種亢奮現象應該不是病，個人認為，這是來自遠古時期的人類大量運動通常可能為了是逃避敵人或野獸，如果能保持夜晚時亢奮不睡可能比較容易躲過夜間的第二波追殺。說起來這只是個不合於現代生活的基因，所表現出來的現象吧。我使用鈣跟鎂的補充品解決過這個問題。鈣跟鎂合用有安定神經的功能，是已知的事。鈣跟鎂對於睪固酮的產生，都有一定的貢獻。這對健身人士重要。雖然當做平常的助眠劑，鈣跟鎂效果只能算普普通通但是對付亢奮狀態，個人覺得效果還不錯。考慮鈣跟鎂補充劑之前，先看看自己在飲食上鈣跟鎂攝取量如何可做為參考。含鈣食物：各種乳製品、豆腐豆乾、小魚乾、芝麻含鎂食物：http://www.libertytimes.com.tw/2002/new/apl/4/life/family-3.htm RDA劑量鈣: 1000 mg 鎂: 400mg 如果從補充劑攝取，建議睡前2小時，大約吃RDA劑量的50%到75%就夠了. 另外不少人說吃ZMA有助睡眠， ZMA中的B6和螯合鎂應該是主角.（注意ZMA使用要避開鈣或含鈣食物） B6和GABA的合成有關。另外可考慮直接服用GABA. 另外燕麥富含色氨酸，也是助眠食品。都解決不了時，也只好改變運動時間了。 ※ 引述《mahoromatic ()》之銘言： : 今天明明做的很累 10點半很開心的上床睡覺 : 12點半立刻醒來..... : 就是身體莫名其妙自動覺得不想睡覺 : 這問題從高中時候差不多就有了 : 躺下後兩小時必定醒來 : 搞的我都不敢太早睡怕睡不著可是休息很重要啊！！！ : 除非是真的很累連續很久都沒睡覺那種就不會出現這種情況 : 請問　我有病嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.120.33.196

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bookticket

07/20 12:18, , 1^F

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nopeeking

07/20 12:23, , 2^F

07/20 12:23, 2^F

讀一下標示，就可以判斷。要練習一下嗎 :) ※ 編輯: xzcvb 來自: 122.120.33.196 (07/20 13:17)

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nopeeking

07/20 13:25, , 3^F