PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[討論] 體脂13% -> 9% 計畫！

看板MuscleBeach (健身)作者 (綿羊)時間16年前 (2010/07/10 23:34), 編輯推噓24(24推 0噓 11→)
留言35則, 26人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
主題： Bodyfat 13%-> 9% 目前體態：http://0rz.tw/1SZem 目標：擁有好的體態，同時卻更健康！ 方法： １、第一次採用"營養品"補充法 ２、做3件 對 的事 A 做對訓練 B 吃對的食物 C 練、吃在"對"的時機 營養品主要吃： BCAAs、 whey protein 、Arginine 訓練前30分鐘 20g protein(whey or soy)=> 豆漿半糖500CC一杯 或 蛋白質飲料(乳清蛋白) + 5-10g BCAAs +3g Creatine + 20-40g Carbs=> 3/4片全麥吐司 訓練後30分鐘內 150g fast-digesting carbs => 1杯580CC 寶礦力 + 40g 乳清蛋白 " 0 "攝取食物： Casin protein(酪蛋白)、Coffee(caffine)、Milk(食物過敏來源)、精緻麵包食物 全糖類食物(果糖、HFCS=>高果玉米糖漿)、反式脂肪、飽和脂訪(炸雞排...etc)、 Junk Food=> 洋芋片...etc 簡單說便利商店的東西都不碰。 平常飲食： 吃魚肉170g 約3/4手掌面積 (小魚乾 2-3g/天 魚油) + 無糖綠茶一杯 + 堅果類(無糖堅果延緩饑餓感) + 豆花 + 豆漿 + 水果 為生活的點心。 希望沒有"飲食壓力"達到體脂下降的效果，並且不買減肥食品吃。 以最健康最自然但有飽足感的方式漸漸下降 體脂！ 文章來自： http://0rz.tw/pbhQ3 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.200.202
推
07/10 23:45, , 1F
請問訓練內容?
07/10 23:45, 1F
推
07/10 23:50, , 2F
13-9的確是可以有更好的體態啦 是不是比較健康就....
07/10 23:50, 2F
→
07/10 23:51, , 3F
我說真的 不一定啦~因為兩個都很好阿XD
07/10 23:51, 3F
推
07/11 00:02, , 4F
樓主練得很棒 很少看到背部>>>胸肌的人
07/11 00:02, 4F
→
07/11 00:03, , 5F
台灣胸肌魔人超多的XD
07/11 00:03, 5F
→
07/11 00:07, , 6F
不過這胸相對就太小了XDDD (推健身房好多痀僂....)
07/11 00:07, 6F
推
07/11 00:10, , 7F
奶子要是在大一點 幹 基本上上半身就趨近完美了
07/11 00:10, 7F
推
07/11 00:16, , 8F
講奶子好像都是脂肪~"~
07/11 00:16, 8F
推
07/11 00:33, , 9F
練得不錯推一個
07/11 00:33, 9F
→
07/11 00:33, , 10F
我現在還沒開始使用這訓練法！
07/11 00:33, 10F
推
07/11 00:42, , 11F
"奶子"...........XDDDDD
07/11 00:42, 11F
推
07/11 01:44, , 12F
請問一下小魚乾有什麼作用呢
07/11 01:44, 12F
推
07/11 01:53, , 13F
我覺得這樣的體脂不用再降了
07/11 01:53, 13F
推
07/11 01:56, , 14F
覺得不用降+1 體脂量起來是13% 看起來已經像9%
07/11 01:56, 14F
推
07/11 02:00, , 15F
胸要加強，背三角不錯 另外，可以看一下腿嗎 XD
07/11 02:00, 15F
推
07/11 02:18, , 16F
RS0328兄真的是肌肉版的中流砥柱 一路以來始終堅持
07/11 02:18, 16F
推
07/11 04:22, , 17F
why cutting ? bulk a bit up :)
07/11 04:22, 17F
推
07/11 07:57, , 18F
體脂看起來真的有9%的實力了..
07/11 07:57, 18F
→
07/11 10:39, , 19F
我覺得體脂肪要低可以 可是肌肉要在大一點 不然看起來不
07/11 10:39, 19F
→
07/11 10:39, , 20F
夠強壯 就是精瘦型 還是要看原po想要哪種身材
07/11 10:39, 20F
推
07/11 10:59, , 21F
已經那麼瘦了還要再降啊...佩服原po毅力
07/11 10:59, 21F
推
07/11 11:43, , 22F
練得很不錯 三角 背肌 good
07/11 11:43, 22F
推
07/11 12:36, , 23F
好羨慕你可以自己調配飲食 我住在家裡 巫巫><y
07/11 12:36, 23F
推
07/11 13:09, , 24F
是阿咪老師嗎 XD
07/11 13:09, 24F
推
07/11 13:58, , 25F
支持原po的毅力.不過這樣生活老實說有點無趣呢@@
07/11 13:58, 25F
→
07/11 13:59, , 26F
不過也許原Po覺得很有趣啦XD.每個人的生活態度不同囉
07/11 13:59, 26F
→
07/11 14:00, , 27F
追求自己想要的才是王道!!
07/11 14:00, 27F
→
07/11 14:00, , 28F
這樣吃的確是有點單調啦，應該習慣就好了吧
07/11 14:00, 28F
推
07/11 14:39, , 29F
我是你的話會朝增肌的方向走 這身材減脂已經不是最重要的
07/11 14:39, 29F
→
07/11 15:29, , 30F
我覺的比例不錯，但胸部可以再大一點會更好
07/11 15:29, 30F
推
07/11 18:02, , 31F
原PO這樣真的超棒的! 而且體脂已經夠低了
07/11 18:02, 31F
推
07/11 20:32, , 32F
想藉原PO這份計畫書參考!
07/11 20:32, 32F
推
07/11 22:23, , 33F
三角真不錯!!
07/11 22:23, 33F
→
07/11 23:28, , 34F
gozilla915 你還記得我啊！介紹一下你自己啊！3Q
07/11 23:28, 34F
推
07/12 22:33, , 35F
推毅力 哇塞 這樣還有13趴 那我覺得我大概31趴 哭哭
07/12 22:33, 35F
‣ 更多 RS0328 的文章
文章代碼(AID): #1CE9CWkQ (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 RS0328 的文章
文章代碼(AID): #1CE9CWkQ (MuscleBeach)