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[問題] 想增加基代 外加 減脂

看板MuscleBeach (健身)作者 (mandy)時間16年前 (2010/05/10 17:34), 編輯推噓10(10推 0噓 16→)
留言26則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
託PTT一些美體版的福、託緹力士健身中心的教練的福 對於減肥終於有了正確的知識及概念 但現在的我必須為以前不正確的減肥方式而付出代價 以前減肥總是以節食或是不吃澱粉類食物來減 疏不知減下來的都是水份跟肌肉組織 之後不僅是復胖迅速 而且復胖的都是脂肪 一直惡性循環 導致溜溜球效應 → 基礎代謝率低的誇張 → 歐姆龍HBF-362量→1025卡 身上的肌肉很少 相對的脂肪超多 從5/3(一)開始去中壢的緹力士報到，託此版的福得知到四月底的嘗鮮價一個月988元。 重訓部份先以 背、腹、腿 為主 每天一個部位去練 每次都練3~5組 每次15下 重訓完休息一下就去跑滑步機 剛開始幾天因為不太習慣那樣的強度→(因為之前都只是快走1.5小時，強度不強。) 所以都只滑0.5小時 因為被http://nanfong.blogspot.com/2008/03/2008.html←所鼓舞 所以這週開始改變內容 上午 先重訓後有氧1.0 ~ 1.5小時 放鬆拉筋 (有yoga課的話就上) 沐浴後去吃個午餐 中午休息一個小時 下午 單純有氧1.0 ~ 1.5小時 放鬆拉筋 (有yoga課的話就上) 沐浴後回家 晚上打工 飲食上 因為我的基代只有1000卡左右 所以都以清淡飲食為主 因為人在外面 所以頂多去買中壢大潤餅吃 當午餐 晚上則以青菜蔬果當一餐 從5/3起~今天(健身中心維修日，所以沒去。) 體脂肪從26.7%降至24.3% 但是體重沒啥變 我想知道我是運動方式或是內容安排哪裡出現問題? 亦或是 因為有肌肉增加 所以體重沒有變化? 因為我還剩下20天的時間可以使用重訓器材，之後體驗過後可能就不會去健身房了。 考量到時間跟金錢，現在待業中，所以趁這個機會好好讓身體更好， 但之後還是要工作，不會還是會維持有氧的運動，每天快走1.5小時。 所以我想知道我該如何好好利用這20天的時間達到減重、減脂、增加基代這三點。 還是說沒辦法每個都達成? 另外就是基代除了重訓增加肌肉之外，沒有別的方式或方法可以幫助增加肌代嗎?? 因為家裡不可能有重訓器材的。基代1025卡實在是太低了。 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.236.249
推
05/10 17:54, , 1F
基代1000應該是女生吧? 以女生而言重根本沒必要上健身
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房 伏地挺身 仰臥起坐 三頭肌撐椅 很多種能練
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05/10 17:58, , 3F
重訓指的是重量訓練 對女生而言很多運用體重的訓練就
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已經足夠重了 或者 買一對10lb的啞鈴也不占多少空間
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推
05/10 18:32, , 5F
所以今天你測的時候基代多少？
05/10 18:32, 5F
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05/10 18:33, , 6F
我覺得你就照舊去練吧。每個人都有自己習慣跟有效的課表
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05/10 18:34, , 7F
因為我目前看你的內容是好的。所以就支持下去吧。
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05/10 18:37, , 8F
減重、減脂、增肌(有助增加基代)是可能一起達成的。
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但是那太嚴苛了。妳有運動就會增加基代了！運動時的代謝
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05/10 18:40, , 10F
高，會緩緩降回基代。沒有重訓器材一樣可以重訓的。樓上
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有講。
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05/10 20:23, , 12F
女生想要有性感的肌肉線條 只在家中練還蠻難達到的
05/10 20:23, 12F
推
05/10 20:25, , 13F
在哪裡練不是問題，怎麼練還有練的強度才是
05/10 20:25, 13F
推
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5/3~今天也只有一個禮拜 效果當然不大囉 甚至可能是機器
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測量誤差 不過只要維持下去 這些目標一定都可以達成的
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20天過後你可以買啞鈴在家練 或是參考學校健身房or其他運
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05/10 21:00, , 17F
動中心 省錢的練法還是有的~
05/10 21:00, 17F
推
05/10 21:03, , 18F
還有建議不要固定15下 做到力竭為止比較好 然後1.5小時的
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05/10 21:03, , 19F
快走我覺得改成跑步或騎腳踏車0.5~1小時可以更有效率
05/10 21:03, 19F
推
05/10 21:07, , 20F
剛開始練的不要老是建議對方一下就做到力竭 :p
05/10 21:07, 20F
推
05/10 21:14, , 21F
說的也是 對不起>< 我只是想說這個觀念知道一下比較好
05/10 21:14, 21F
推
05/10 22:17, , 22F
推.....力竭很恐怖...初學危險 .....
05/10 22:17, 22F
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05/11 09:22, , 23F
我是女生,平常也是也用一樓的那些方式在家重訓
05/11 09:22, 23F
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05/11 09:24, , 24F
光徒手就覺得很操,肌肉線條也都有出來,前提是體脂不能太高
05/11 09:24, 24F
推
05/11 12:26, , 25F
託<->托
05/11 12:26, 25F
謝謝樓上大大們的建議 可惜我膝蓋受傷了 昨天滑步機一小時之後就怪怪的 原以為是左小腿肌肉痠痛 到今天早上從坐姿到站姿根本是痛不欲生 按膝蓋關節處有痛感 剛才已經去掛了骨科 因為要等個一個小時多 (每天都一堆人去看骨科) 所以先回來回文謝謝大家 我想我有一個星期以上不能從事運動了 但是我會謹記大家的建議的 ※ 編輯: zoeman 來自: 59.104.236.86 (05/12 09:51)
推
05/13 00:16, , 26F
腳踏車會是你的好選擇
05/13 00:16, 26F
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