Re: [問題] 重訓完做瑜珈的問題

看板MuscleBeach (健身)作者pureblue ( 沈澱過往)時間16年前 (2010/02/27 11:46)推噓3(3推 0噓 2→)

留言5則, 3人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《cuteyy (cuteyy)》之銘言： : 最近開始嘗試去做瑜珈 : 但重訓完的痠痛感還沒消失，做起瑜珈來感覺有點吃力。 : 想請教一下，在身體還沒完全從酸痛中恢復時去做瑜珈， : 會有什麼幫助或是缺點嗎? 有點吃力是很正常的，那代表肌耐力與柔軟度還不夠。最近我也在嘗試大量訓練瑜珈重訓和飛輪，有點心得來分享一下。建議你先觀察你上的瑜伽課，老師是怎麼帶動作的。瑜伽的體位法和呼吸法兩者是有同等地位的，但有的老師比較注重體位法，先鍛鍊並強化身體內部很少使用的深層肌肉，釋放其緊繃的壓力。有的老師很注重呼吸，不同的動作會教不同的呼吸法，這是為了讓身體更穩定，協調肌肉與意識的配合，逐漸放鬆延展所有肌肉。同時強調體位法和呼吸的老師很少(指健身房的課程而言)，可遇不可求。所以同樣是Warrior I/II/III，下壓越深同時維持髖部的正確位置，這非常累，身體會整個熱起來，汗是用噴的。比較要求體位法的老師，這動作要有很強壯的股四頭肌，股直肌和膕旁肌，這些肌肉耐力要非常好。比較要求呼吸法的老師，半腱肌(在膕旁肌旁邊)會拉得比較開，肌耐力需求會比較小一點，但為了維持呼吸的深度與身體的穩定，還是要有一定的肌耐力。於是，做瑜伽到底是伸展與柔軟度訓練還是另一種肌耐力訓練，我個人認為都是。它與重訓比較不同，瑜伽比較注重全身性深層肌肉的協調使用與鍛鍊，肌耐力要夠，但力量不用非常大，只要能夠讓自己的身體與地心引力對抗就行了。與大部分的重訓會一直把重量往上加是不一樣的。所以，做完重訓再去做瑜伽，端看你怎麼做重訓與重量多少，瑜伽老師怎麼帶動作。建議你可以試試做到力竭，休息個十到二十分鐘，再去做瑜伽，嘗試體位法與呼吸之間的搭配，這時就是肌耐力訓練，有點吃力很正常。我個人是做完三十分鐘的暖身，徹底把關節與肌肉暖開，再去做瑜伽，偏體位法的肌耐力訓練，穩定身體與呼吸之後再去重訓一小時。會採這順序的原因是我的肩膀太柔軟，很難固定，做重訓時常常會借力得很誇張，肩膀姿勢一直跑掉，所以借用瑜伽穩定身體。至於缺點，是不會有的，請不用擔心。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.200.209