Re: [問題] 低強度練上臂的方式？

看板MuscleBeach (健身)作者pureblue ( 沈澱過往)時間16年前 (2010/02/01 21:22)推噓0(0推 0噓 1→)

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※ 引述《zatiny (Zatiny)》之銘言： : 小弟是新手 : 想詢問是否有低強度但可練上臂肌肉的方式呢？ : 不用練到很多，主要是希望肩膀和手臂線條好看一點 : 因為本身高度近視，而且視網膜受傷出血過 : 醫生有囑咐不能提舉重物、閉氣出力 : 謝謝大家 ^ ^ 用回文的好了，推文很麻煩。我推測，醫生的囑咐是指會讓眼壓過高的情況都要避免，最不能有的動作應該會是"閉氣出力"這個部份。我建議你練捷式。我練過四年游泳校隊，很清楚捷式能改善線條到什麼地步，但這是很漫長的過程，而且有一些前提： 1. 姿勢要正確。正確的捷式在撥水到底，旋轉肩膀把手臂拉出水面時時，手肘一直都是最高點，整個前臂不用力，於是很大程度的訓練三角肌，但強度又不高。手掌斜插入水時，以身體中線為軸，把整個肩膀往前延伸，這個延伸的動作會把整個肩胛骨打開，若能極度延伸又有力的撥水，那代表斜方肌、闊背肌、大圓肌、小圓肌都有很好的伸展與訓練。請參考 http://www.youtube.com/watch?v=-VGt_MCDkp8

姿勢如果不正確，效果會非常非常小。 2. 訓練強度要夠。一般人只要能練到戴划手板游完800m捷式，線條的改善效果就非常好了，如果要加強心肺能力，就戴板游間歇，強度你就得自己適度調整，否則練間歇時還是會有閉氣出力的情況出現。 3. 時間要夠久。一禮拜至少游二到三次，練個一年以上，就能有很漂亮的身形了。加油，祝你好運，正確的姿勢並持之以恆，你的身材會很好。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.195.127