Re: [討論] 家庭健身問題

看板MuscleBeach (健身)作者kodar7544 (柯達)時間16年前 (2010/01/22 20:15)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《qqptt (夢想)》之銘言： : 我是個在此版淺水的新手 : 因為本身喜歡隨自我安排的時間做獨自健身 : 所以我喜歡在家裡自己健身 : 我健身的項目則是根據板上所提供的家庭胸肌訓練+電腦人+有氧(跑操場) : 大約持續了半年,體態有明顯的好很多... : 但是我還是對於健身房的訓練方式很有興趣 : 對於rep 與rm 我一開始完全弄不清楚 : 直到這幾天看了h大的文章後,開始做點自我改變 : 例如:我照著家庭胸肌訓練做完一套後,並沒有明顯的感覺胸肌有痠痛 : 只是會流汗,肌肉緊繃,隔一天後就完全恢復 : 而這幾天我開始嘗試我的最大rm,大概是在50rm H大看到你這一篇應該會吐血 RM : repetition maximum 就是重複次數的最大值，文章裡寫的很清楚所以...最大rm是什麼東西?? 你這樣練，叫做: 你這套的rm是50 : 之前都只是做20re,所以都只是做爽的 : 目前的問題就是第一組50rm做完後,做第 51下會到一半整個手撐不住自己力量往下倒 : 這應該是所謂的rm吧，那我休息1:30秒後繼續做第二組,約20rm後就不行了 50下退步到20下，可能你三頭出太多或者肌耐力不夠 : 如此一來,我打算做一天休息一天每天做這兩組rm,是否就可以達漂亮的胸型? 胸型是基因決定的，不過只要練大，脂肪少，通常都很好看 : 因為我認為我胸圍89cm應該差不多了,不想再增加,只想練形狀,是否可藉由這種方式訓練呢? : 如有違規請告知謝謝形狀是天生的，你可以藉由不同的動作角度去補足不齊的地方例如:中間的縫不夠明顯 ==>握距縮短，多做滑輪飛鳥上胸太薄 ==>啞鈴上胸下胸 ==>雙槓撐體家庭計畫我不知道菜單是什麼，你可以改變角度來練你的胸胸圍89cm我不知道多大，你滿意就可以了，不過體脂低肌肉多才會好看~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.131.76.165